体育保健学论文
初一 散文 4179字 332人浏览 hldwlj1968

亚健康[1]是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有" 次健康" 、" 第三状态" 、" 中间状态" 、" 游移状态" 、" 灰色状态" 等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为" 第三状态" ,我国称为" 亚健康状态" 。 类型编辑

1、身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。

2、心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。

3、情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的" 心理领空" 越来越狭小。

4、思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。

5、行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。 诱发编辑

⒈交通拥挤,住房紧张,办公室桌子靠桌子,使人们生活工作的物理空间过份窄小,独立的空间往往成为奢望。

⒉废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染,严重损害人们的生存环境,宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

⒊在市场经济条件下,经济收入逼迫人们过份地劳作,出现身心情 " 透支 " 现象;金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

⒋竞争的年代、改革的年代,人们面临着被 " 炒鱿鱼 " 和下岗的威胁,为了保持岗位,不得不承受越来越重的压力,陷入越来越多的矛盾。

⒌社会发展日新月异,信息变化加速,使得终身学习成为必然的要求,因此,学习新知识,创造新思维,成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突,社会人际关系变得复杂,使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

⒎机械化、形式化的生活和工作、学习,占去了人们的大部分时间,使得人们之间的情感交流变得越来越少,越来越空乏,孤独成为人们生存的显著特征。

⒏社会生活的复杂化、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击,使得人们之间的情感联系薄弱,情感受挫的机会增多,从而降低了人们对感生活的信心,影响了人们情感生活的质量。

⒐人们自身的某些不足和遗憾,往往成为自我折磨的理由。

⒑躯体生命的偶然性和暂时性,在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情,荒诞、无谓,往往成为人们对生命真谛的体验。

另外,从事电脑工作的IT 工作者也是亚健康的主要群体,由于长期操作电脑,易引发很多电脑病。如:鼠标手、颈椎病、屏幕脸等,IT 健康人建议电脑工作者,每工作1小时就要起身休息,舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼,不要总是对着电脑,能不用的时候尽量少用[3]。

4防范编辑

饮食有度

食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言," 食" 对于调养身体亚健康意义非凡:一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等,五谷杂粮,什么

都吃点,好处多多。

工作上合理安排

工作永远都做不完,合理安排是一种技能。要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,今日事今日毕。这样不仅能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。

养成良好的睡眠习惯

我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。有时,不妨给自己换上一套全新的床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。

戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

全面均衡适量营养

现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A 摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C 缺乏时,白细胞内维生素C 含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。

经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣,保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。 适度劳逸

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟" 错点" 便是亚健康的开始。

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5症状编辑

⒈心病不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。

⒉汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。 ⒊舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。 ⒋面色有滞,目围灰暗:面色无华,憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。

⒌四肢发胀,目下卧蚕:有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。

⒍指甲成像,变化异常:中医认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

⒎潮前胸胀,乳生结节:妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查,乳房常有硬结。

⒏口吐粘物,呃逆胀满:常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中粘滞不爽,吐之为快。重时,晨起非吐不可,进行性加重。

⒐. 体温异常,倦怠无力:下午体温常常37-38°C 左右,手心热、口干、全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。

⒑视力模糊,头胀头疼:平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼,此时千万不可大意,应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

6人群编辑

根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间,其中城市白领、 亚健康和这些疾病有关系

尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。

判断处于亚健康的方法:

亚健康还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

7易发编辑

[5]据专家介绍,亚健康存在六大高发人群,包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态,唯一的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域,最好的医生是自己,最好的运动是散步,最好的药物是时间。

⒈精神负担过重的人;

健康状况

⒉脑力劳动繁重者;

⒊体力劳动负担比较重的人;

⒋人际关系紧张的人;

⒌长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);

⒍压力大的人;

⒎生活无规律的人;

⒏饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。

8临床编辑

导致亚健康的因素

⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过

量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。

⒉休息不足,特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

⒊过度紧张,压力太大。特别是白领人士,身体运动不足,体力透支。

⒋长久的不良情绪影响。

造成亚健康的生活因素主要有以下几种

⒈过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈,人们用心、用脑过度,身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态;

⒉人体的自老化,表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低;

⒊现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前,人体在相当长的时间内不会出现器质性病变,但在功能上已经发生了障碍,如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等;

⒋人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人,也会在一个特定的时期内处于亚健康状态,例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

9综合症编辑

计算机病:又称" 反复紧张性损伤症" 、" 计算机键盘疲劳综合征" 、" 上网过多障碍症" 。 高楼综合征:以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里,尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是,在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。

空调病:空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及,其发病率逐年增高。

考试综合征:年年升学考试,年年总有一些考生,平时成绩不错,但是一上考场,头脑一片空白,一旦考试结束,头脑中的知识,又顿然跳了出来," 上场昏" 现象在生理学上称为" 怯场反应" ,临床上称为考试综合征。

甜食综合征:糖是家庭必备食品,在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中,偏爱甜食者,常常会因过量食糖而导致" 甜食综合征" 。

家电噪声病:联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论:人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。

办公室综合征:随着中国经济的不断发展,大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室若不注意环境保护,其工作人员则很容易患上" 办公室综合征" 。

书写痉挛:书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作,导致手部肌肉痉挛,出现以书写功能障碍为主的一种症状群。