广播体操
六年级 记叙文 1294字 397人浏览 bsxjg002627

原地踏步 (8拍×2)

预备姿势:直立。

左脚开始踏步。[1]

第一节 伸展运动 (8拍×4)

1两臂前举(掌心相对)。

2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4,但换右脚做。

第二节 扩胸运动(8拍×4)

1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:

1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动(8拍×4)

1 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。

2 右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4,但换右脚做。

第四节 体侧运动(8拍×4)

1 左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。

2 左臂下举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

第五节 体转运动(8拍×4)

1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。

2 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

3 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。

4 还原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

第六节 全身运动(8拍×4)

1 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。 2 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。

3 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。

4 还原成直立。

5-8同1-4,但换右脚做。

第七节 跳跃运动(8拍×4)

1 跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。 2 跳起,还原成直立。

3 跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。

4 跳起,还原成直立。

5-8 同1-4

第八节 整理运动(8拍×2)

预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手握拳(拳心向后)。

1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

2 还原成预备姿势。

3 动作同1,但换右腿做。

4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。

5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。 6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。

7 同5。两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举

8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。