羽毛球高远球打得远的秘密
高三 记叙文 2670字 4118人浏览 潇湘馆侍者2

羽毛球高远球打得远的秘密

羽毛球已经练了两年,反手高远球还没有,正手高远球时有时无。有时得心应手,想打多远打多远,并不费力。还有时,比如今天,费了九牛二虎之力,也打不远,只能被动挨打。

中场休息时,我被一专业的、干脆的击球声所吸引。

循声看去,是一个文文静静,瘦瘦小小的女孩子,还戴副眼镜。她个子大约不到1.6米,体重应在100斤上下。她是那种你看一眼就知道是非常专业的人士,击球有力到位,步法轻快,手法变幻莫测。给我印象最深的,一是她自如的高远球,再有就是她的苗条瘦弱,是那种普通姑娘的瘦弱,不是肌肉女那样的瘦弱,即皮下有脂肪那种不见肌肉的瘦弱。

我可以肯定地确定,她的胸大肌力量,背扩肌力量,及肩三角肌力量,即所有与手臂相关的力量,都不如我。那她为什么比我打得远,打得轻松且专业呢? 刚好我认识她的同事,一打听才知道,她是单位里新来的小姑娘,但打羽毛球方面,在通州区却是小有名气的。

她高远球打得这么好,秘密到底在哪里呢?

没好意思也没来得及且没机会上去直接向她请教。但这个问题一直萦绕在我的心里。直到后来让小水蛭帮我练反手球时,他无意中的一句提醒了我。他说,“你没用上腰劲儿。”

虽然他说的,是我的反手球,但我马上领悟到,这可能就是小姑娘打好高远球的关键所在。试想,她的肌肉力量,哪部分都不如我相应部位的肌肉力量大,但她的腰力和腿力,一定大于我的臂力!

她主要用的是腰力和腿力!

这就是高远球打得远的秘密。

经过实验和回忆,在我有时高远球打得远的时候,正好是不自觉地用了腰力和腿力。

即登腿和转腰(身)的力量。

这里再罗列一些注意事项(这是后来编辑是加的,许多是之前的微博发过的):

1. 多退半步,多退半步...

2. 臂与拍如曲柄,如三节棍;

3. 理论不可能代替练习;空拍练习不能代替实际拉球;

4. 是身体带动了你的腿,而不是腿带动了身体(例如前移重心,使腿不得不动);

5. 高远球击不远,是因为步法不到位,造成击球点靠后。应将击球点放在左前上方;

6. 能不能学会放松,是羽毛球会不会发力的最关键的问题之一。整个手臂就像一条鞭子,鞭子的特点第一是软,即放松;二是自己不发力,只靠鞭杆带动,即你的手臂不发力,主要靠转体身体带动。手臂并不是完全不发力,而是按照发力的顺序从腰到肩到肘到腕到手指的发力顺序,像鞭子从根到稍顺序发力一样;

7. 羽毛球高远球,手臂手指应放松到这种程度,仅通过转身即能把球拍如鞭子一样甩出去。高远球预备动作的转体,是为了提高转体带来的力度;

8. 羽毛球的击球,要追求一种“甩鞭”的感觉。“鞭”的本质是鞭头的突然转向,适用高远球、杀球,平抽各种技术。建议找条鞭子试一下。很多教练教初学者扔球,就是找这种感觉;

9. 在场上随时不要忘了呼吸!对方击球瞬间,你身体下降的同时,要么呼,要么吸;

10. 有人接高远球时步法不快,只因为注意力全集中在高空的球上,脚下象定住了一样不动,造成不能赶在球的前面到达底线。步伐慢,造成大幅度抬头看球,影响到移动时的平衡,更影响移动速度。解决办法,对方击球前一瞬间重心下移,迫使身体与来球同时起动;微微抬头,不让球走出视野就足够了;

11. 盯球时只要意念紧,就有得是时间展臂,像艺术家那样击球;

12. 羽毛球讲求意念和呼吸。身体随呼吸如波浪起伏。对方发球或击球瞬间的意念是紧盯对方手,自己身体向下一沉,呼吸随之一吐,腹部随之一松;紧接着就可以轻松地伏起去接球。接球前瞬间的意念是,紧盯球(意念紧到像林丹那样噘嘴),身体松而展。击球或发球的意念是,不怕对方杀!

13. 当对方发球或接球瞬间,你轻轻向下一蹲,腹部放松;

14. 意很紧,紧盯球;体很松,才能发力;

15. 链球很沉重,运动员要感应它的重心,顺势而为,才能抛得远。羽毛球拍很轻,你必须握得很轻很放松,才能体会到它的重心,然后顺势而为。这是高难度的技巧,能学会,击球自然远。挥拍引臂过程中,仔细体会球拍的重心,待其去势已尽,来势方兴时,顺势挥击;

16. 双打时,如果遇到左侧后场高球,我喜欢把球斜线杀到对方右侧场地。这说明,把球杀到右边(右利手的人,杀到左边),是较为有效省力的方法。那么,打高远球时能不能应用这一原则呢?可以。只要身体面向左场边线,那么对方场地就在你的右边了。这就是高远球需要对肩的原因之一;

17. 松腕,是超级技巧之一。松腹,是顶级技巧;

18. 你推过秋千吗?每一次推的时候,都有一个最好的时间点,并且,发力的过程,必须是“顺势而为”的,才会推得高;

19. 当你“很用力”挥拍时,你手臂的动力肌和拮抗肌都在“很用力”,结果,这种“内耗”,反而使你的球打不远。解决的办法,就是在击球之前瞬间,要充分地松;

20. 对方出拍之前,你要弯腿。你在出拍之前,全身要松;

21. 所谓“起动小跳”,其实就是要求,在对方击球前的瞬间,你双腿是曲的。不知道为什么,双腿曲,才能做到真正的放松。但如果双腿总是曲的,可能会很累。所以,只在对方击球瞬间,弯曲双腿,如同起动小跳的准备动作一样;

22. 在接球前的瞬间,双退应是曲的;在对方击球的瞬间,你双退应是曲的;

23. 请特别注意高远球准备动作之中的“侧身”一项。侧身要充分,充分,充分。。。

24. 练习羽毛球挥拍时,只要你按照基本动作做了,最后击球瞬间保持正拍面击球,就OK 了。不要老想着什么小臂快速挥动、闪腕。我告诉你,当你打球到一定时间时,自然而然就能做出这些“高级”动作,因为在不断的练习过程中,你的身体会告诉你,只有这么打,你的后场球才能打得远、杀球才能杀得快;

25. 比赛击球时,如果总想着技术要领或细节,何时转拍,何时握紧等,那是很要命的。技术细节只能在平时练习时,在很慢的状态之下校正动作时,才能仔细琢磨,因为只有慢到一定程度时,意识参与到潜意识之中才是有效的。比赛时,应把全部主导权都交给潜意识,如同在双打时要完全信任同伴、鼓励同伴一样;

26. 因为打球时常常会不经意间改变发力顺序,所以要经过长时间的练习才能把之前错误习惯改过来。看到高手手指全部放在球拍上并不能看清发力顺序,所以看一万遍比赛视频也不一定能发现窍门。当然,等你成了高手之后,手指的放松可能也会是非常隐蔽的,外人看来似乎手指不曾离开拍柄,完全不知道门道在哪里;

27. 复杂动作的练习秘诀是分解练习,每天练习羽毛球鞭打发力的起点是先练习突然抓紧球拍,即高远球发力的最后瞬间动作。如前所述,突然抓紧球拍时,顺序是从小指到食指,而不是相反,这是全部鞭打发力最后瞬间的细节;