业余足球的基础训练11
高二 其它 1634字 220人浏览 倾听雨落0608

蛙跳。跳400一圈的场地2圈。

:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

1、单杠悬垂,拉伸肢体。

(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

(1)仰卧起坐,仰卧举腿,

(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。

(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。

5 头顶球射门

乙守门。甲自抛高球并顶球射门。1

6 顶正面空中球射门

过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作:甲奔跑中顶球射门。

7 顶传中球射门

两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。

9 原地起跳顶球射门

身体绷成弓形的练习方法。 (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,一定要落在原起跳点。

(2)对方斜高举球,练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

(3)自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。 10 助跑起跳顶球射门

甲向乙的前方抛球。乙奔向球,单腿起跳,身体绷成弓形,顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作:丙防守乙,和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

11 原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起,转身顶球射门。其余过程同上。

重点:及时起跳,使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。 12 助跑起跳顶传中球射门

丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要干扰乙。

18 鱼跃头顶球

仔细琢磨:鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性,两臂弯曲撑地。

一、救下沉球

(1)两人一组进行练习,让你的同伴踢或掷球,使球正好越过你的头顶。

(2)调整身体位置,然后蹬地跳至空中,两眼盯住球。

(3)用你的手有力地击打球,手指需平直,将球托出横梁。

二、扑半高球

(1)当同伴抛球时,调整好自己的位置,使你能够舒服地用手触到球,同时确保的眼睛能够看到球。

(2)手指成“W ”形放在球的后部包住球。

(3)紧紧抓住球的同时,注意缓冲一下球的来势,将球收回自己的胸部护好球,不给对方冲上来的前锋任何机会。

三、扑平直球

这项技巧对守门员要求最高,你必须改变身体姿势,以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧,同时你还需要观察射门后球的反弹方向。

(1)脚趾用力,身体稍微向前倾。

(2)蹬地转膝,整个身体扑向飞往球门角落的球。

(3)眼睛盯住球,用手(与身体运动同方向的那只手)去触球,然后伸展手指去扑球 练习方法示例: 一、速度练习方法:

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。

4、单拳或双拳击球,击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

三、灵敏练习方法

1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。 2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。

3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。

4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。

5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球。

四、柔韧练习方法

1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习。

2、直腿和分腿的体前屈并下振。

3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球,守门员在中间作抢球者,做堵、断、扑接球