足球
初三 记叙文 1665字 1815人浏览 奇迹迷路了…

足球的发展已经有上千年的历史,中国古代的蹴鞠就可窥见一斑。但真正的现代足球起源于英国。也就是我们了解的足球运动。足球运动的最佳载体是运动员,而在整个足球运动的梯队建设中青少年足球运动员则显得非常重要。邓小平说过足球应该从娃娃开始抓起是非常有远见的。

在足球运动中体能素质是与技战术紧密联系的,没有良好的体能就不能实施更为变化和复杂的技战术。足球运动的发展提高与重视体能训练是分不开的。而青少年与成人运动员的身体有着很大的差异。这也是在这个时期人的生理特点决定的!

一、青少年的生理特点

1. 骨骼特点

青少年时期骨骼增长较快,男孩从十五岁左右增长的速度更为明显。但骨骼中胶质成分比成人多,钙质较少。这时候骨骼适当地进行各种四肢运动和跳跃,有助于骨骼增长。但应避免过多进行跳跃或在硬地上进行练习,以免膝关节负担过重,造成不良影响。

2. 肌肉特点

青少年的肌肉还处于纵向生长时期,肌肉的质量和重量是随着年龄而增长的,因此不宜过早、过多的进行负重较大的力量型练习。十五岁以后便可以采用适当加大负重的方法,为更好地发展力量素质打下良好基础。

3. 血液循环和呼吸特点

青少年心脏的体积是随着年龄的增长逐渐增大的,但脉搏频率则是年龄越小越快。在训练安排上要注意发展呼吸循环机能,在身体全面发展的基础上可着重基本技术练习。

二、青少年足球运动员体能训练的内容

1. 体能(身体素质)训练的组成

身体素质围绕的成分有:心血管系统、力量、爆发力、速度、柔韧性、肌肉耐力、心理素质、膳食。他们能给运动中的机体带来生理性的变化。 运动能力受先天能力(遗传因素)和训练状态的影响。青少年更应该是科学合理的进行体能训练,良好的灵敏性和协调性也是足球运动员所必需的,这也是优秀运动员与普通运动员之间的差别所在。因此应该尽可能地根据实际情况进行身体素质训练,特别是青少年,对足球了解接触的时间很少,更应该经常采取有球训练,这不但对发展比赛时所需的专项肌肉技能有所帮助,而且可以提高技战术,并保持球员对训练的兴趣。

2. 体能(身体素质)训练的敏感期

不同的素质只有在敏感期内得到充分的发展,才能使运动员打下一个全面的身体能力,为以后专项的发展提供一个坚实的基础。

⑴ 绝对力量发展特点:此素质的发展分为四个阶段。10-13岁力量的增长速度最快,尤其

是屈肌力量。13-15岁力量的增长速度会明显的下降。15-16岁力量会有少幅度的增长。16-21岁这时力量增长将接近最大。所以在10-13岁是一个力量增长的黄金期。

⑵ 相对力量发展特点:这个素质的发展较为缓慢,因为体重的增长快,身高的增长使得肌

肉横断面积显得薄弱。所以要在控制体重的前提下增加肌纤维的横断面积。

⑶ 速度力量发展特点:7-13岁速度力量增长会很快,到16-17岁就会变慢。所以在儿童时

期要充分发展此种素质。

⑷ 力量耐力发展特点:7-17岁之间都是一个比较好的发展区间,但女孩在15岁之后会出

现停滞的现象。

⑸ 反应速度发展特点:6-12岁是发展的最佳时期,在12岁时能达到一个顶峰,所以这个

时期必须强化此种素质。

⑹ 步频的发展特点:步频的增长在这时期由协调性决定的,所以要发展协调性的同时强化

步频。

⑺ 最高跑速的发展特点:7-13岁是跑速增长的最快时期,男孩在8-13岁,女孩在9-12岁,

女孩会稍慢与男孩。需要区别对待。

⑻ 耐力素质的发展特点:男孩10-15岁会有很大的提高,到了性成熟期会减缓,女孩12-14

岁会有很大的提高,进入性成熟期后也会减缓。

⑼ 协调能力的发展特点:6-9岁是一个最有利的时期发展一般协调能力,9-14岁可以发展

专项协调能力,这些素质到14时达到高峰。这个素质非常重要对学习技术动作过程中灵活性,空间定位能力,节奏感都有很大的帮助。

⑽ 灵敏素质的发展特点:灵敏素质包括(反应能力、节奏感、空间定位)而反应能力训练

在7-12岁最佳,节奏感训练在7-11岁最佳,空间定位能力在7-11岁最佳。

⑾ 柔韧性素质的发展特点:柔韧性对于青少年运动员非常重要,必须在7岁之前充分发展,

力争在12岁时达到最佳。