如何在考试出重发挥
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如何在考试出重发挥

如何在考试时超水平发挥

据了解,很多市最近几天都要搞一次摸底联考,这也是07届高三第五次月考了。今天在高三教师圈转悠了一个下午,拜读了不少博友的文章,受到了一些启发,现针对前几次月考同学们已经出现的一些情况,稍作整理,提出一些考试前跟考试过程中同学们要注意的一些事项。但愿能助同学们超水平发挥。

一、积极的心理暗示。

考试前一天晚上睡觉前对自己说:“明天我一定考得好,因为我已经作了充分的准备,而且已经经过了大大小小几十场考试了。”这种积极的心理暗示很重要,它是你超水平发挥的第一步。

二、从容进场,提前进入“角色”。

让大脑开始简单的学科活动,进入单一的学科情境。可以简单想想试卷结构,稍微想想对各大题大致的答题时间分配。但是要注意不能想得太具体,也不能想得太深。

三、精神要放松,情绪要自控。

在发卷前几分钟,可以转移注意,把目光投向蓝天白云;也可以采取抑制思维法:闭目而坐,气贯丹田,四肢放松,深呼吸,慢吐气。建议同学们在每次月考的每场考试中都这么演练,到了高考时一定管用。林月读高中时成绩平平,可高考时发挥特别好,跟此方法分不开的。

四、迅速摸透“题情”。

刚拿到试卷,不忙匆匆作答,先从容填好考生信息,然后看试卷,最好按试卷上题目的顺序从头到尾看一遍,这样做可以对试题的数量、类型、难度、以及几个大题所占的分数等有一个比较全面的了解,为制订答题时间的安排和答题的秩序打下基础。

另外,林月是语文老师,想特别提醒同学们:考语文要先看看作文题目,以做到胸中有大局,要注意看清楚是话题作文还是命题作文,在大脑里先储存点信息,等到后来正式写作文时思路更容易打开。在发卷后到正式答题前有5分钟,往往填考生信息不需要5分钟的。如果你看了作文题目马上有了联想,可以把联想到的素材简单写在草稿纸上,一个素材可以就一句话或者几个字。有那么三两个素材垫底,万一时间紧张可以让你不慌不忙。做完这些,你就可以从前面一路做下来了。[要注意千万不能在答题时构思作文。]

另外还得提醒你注意:浏览试卷用的时间不能太长,不是细看,大致看一下,不能失去答题时间,影响考试质量。

五、审题要慢,做题要快,掌握好时间和节奏。

答卷时要做到稳扎稳打,字字有据,步步准确,尽量一次成功,提高成功率。试题做完后要认真做好解后检查,看是否有空题,答卷是否准确,所写字母与题

中图形上的是否一致,格式是否规范,尤其是要审查字母、符号是否抄错。在确信万无一失后方可交卷,宁可坚持到终考一分钟,也不做交卷第一人。

六、还要注意几个细节和掌握一点小技巧:

1、碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?

考试时遇到不会的题,你首先应分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?还是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做,如果解题仍然没有头绪,你就这么想:"这题对我来说难,对别人来说也难。等我吃完了其他题目再来吃你!哈,呆会见!"

在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象。此时正确的策略是运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。比如你忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。再比如你对一个句子判断不出正误,你可以造一个类似的短句子,然后想想老师传授的基本语法知识,去对号入座,找出正确答案。

另外,时间分配一定要合理,在遇到一个难题时,做题时间不宜过长,这样不仅耽误时间,而且影响自己的做题情绪,平常训练时要有意识培养这种“拿得起放得下”的能力。

2、怎样正确面对新情景、新材料?

高考没有现成的题目,即使是最简单的题也是课本上的题目经改造后呈现出来的,材料没见过,情景以前都没出现过,应该说这也是命题者的初衷。但这类试题有个共同的特点:"材料在外,答案在内"、"起点高,落点低"、"熟悉中考查陌生,陌生中考查熟悉"。这就是命题者考查考生直面社会热点问题、难点问题,运用已有知识支解、分析、解决这些问题的能力。在平时掌握的课本知识中一定能找到相关的模型。只要冷静细心,这些题目你都能得到分的。

3、如何提高I 卷选择题得分率?

语文选择题是36分,根据我们的经验,最能拉开分值的恰恰是这36分。而对理综来说,每个选择题6分,这得分率就更重要了。不论哪一科,选择题都是"得分易失分更易"!所以我们要高度重视Ⅰ卷的得分率。在I 卷,每个题有一个正确选项,其他选项叫干扰项,命题专家在设定干扰项的时候,常围绕正确选项进行干扰,其三个原则是:一要进行干扰,二要干扰有效,三要干扰出学生学习中典型的错误来。因此,要提高选择题的得分率,实际上就是要提高抗干扰能力,一要明确选择题的具体要求,二要仔细审题,确

定试题内容,三要提高信息筛选能力;除此以外还要做到:信心十足、精神集中,排除分数的压力,不猜题、不押题,至于方法可采用选择法也可以采用排除法。

4、如何合理安排答题的顺序?

理论上说试题的难度是从易到难,而且近几年大多数学科试题也是这么做的。但也有些学科从一开始就不容易。这时我们要先做容易的,一定要做一题对一题。有的考生特别是学习成绩好的考生,在做简单题时犯常识性错误。这些考生以为这些题很简单,无意之中放松了警惕性。或把题看错或分析过程中马虎大意,因此丢分较多。这时你要注意:高考试题是"题题设防,题题

把关",每一道题目都会"长牙",每一道题目都可能"咬人"。有些考生平时成绩不太好,对难题做起来几乎没有成功的可能。这样的考生不妨先读一遍难题,如感觉没有希望,就把时间用在克服简单题和中档题上,确保简单题全部得分。

5、怎样在答题时要处理好准与快的关系?

正确处理好答题中准与快是高考中的一个重要策略。在答题时要力求“准与快结合,以准为基础”。解题时一定要有的放矢,简明扼要,切忌画蛇添足,空谈泛谈。建议在考场上,可把手表放在桌子上,经常注意把握时间,但也不要过于频繁,做前面的容易题不要拖拉,做后面的难题也不要在一道题上用过多的时间。

6、你会"挤"分吗?

高考试题是分步赋分,做对几步就会得到几分,因此考生在答题时要学会"挤"分。挤分的主要方法有:理科把主要方程式和计算结果写在显要位置;作文尤其要注意开头和结尾,当然字数更重要,千万别不够字数;而语文主观题一般都按要点给分,这时要注意抓关键词,一般来说要自己概括要点,但是概括过程中一定要用到原文的关键字,阅卷老师很辛苦,你那关键字可能就是关键分啊!所以,不论理科还是语文,每一道题都要认真思考,能做几步就做几步,能答几点就答几点。这是考试中最好的策略。

最后祝同学们在每次考试中都能超水平发挥!

如何在考试中发挥出你的最佳水平

每年临近中考、高考的时候,考试紧张就成了热门话题。但是在实践中我们发现,考试时感到严重紧张的考生只占大约5%,可以说他们在所有考生中只占很小的比例。而大多数考生虽然没有达到严重的考试紧张程度,但是在重大考试中却没有发挥出自己的最佳水平,导致成绩平平,留下了些许遗憾。根据我们的调查,认为考试中能够发挥出自己水平的学生只占9.8%,认为自己发挥一般的占74.2%,认为自己的考试成绩与平日相差较大的

占16%。

导致上述情况出现的主要原因在于,一般考生在考试中没有有意识地调整自己的考试心态,将自己调整到最佳状态。同学们也知道轻松、愉快的状态有利于我们考试水平的发挥,但是大部分同学缺乏有效改变自己情绪状态的技巧,甚至认为自己根本无法控制、调整自己的心态。 其实,心理学的发展已经为我们提供了大量有效改变自己状态的技巧,而且通过多年对在考试中发挥出自己最佳水平(注意我们并没有说超水平发挥,因为我们认为影响考试成绩的最关键因素是你平日的实力,比如解某道题必用的定理你根本不会,那么无论状态多好,你也肯定做不出来。)考生的观察、研究和对临考生的实际指导,我们现在可以肯定地讲,只要临考生掌握了一些简单的方法和技巧,及早做好准备,你就完全可以在重大考试中将自己的状态调整到最佳,从而发挥出自己应有的水平,考出理想的成绩。以下为临考生介绍三种在实践中证明十分有效的调节考试

心态的方法和技巧,望同学们细心体会、多加练习。

一、 在考试时,进行有意识的自我激励。

前年有一位考生,平日的学习成绩在全年级排在二十名左右,(请大家注意,在他们学校排二十名,全省的重点中学有多少,他又能排第几?)但在高考中却考出全省第一的好成绩,考进了北大,超出所有人的想象。他认为自己之所以考出好成绩的原因关键在于,考试时进行了有意识的自我激励。他说:“在考试时,当我答了一部分题时,就对自己说,挺好,考上专科没问题了,又答了一些题后,对自己说,太好了,现在肯定能考上一般本科了,„„在遇到一时做不出来的题的时候,我就提醒自己,我这水平的都做不出来,他们更不会„„。”

同学们在平日的学习生活中都有这样的感觉,当受到老师、家长或同学的鼓励和表扬时,我们都会感到很高兴,情绪高昂,平淡的生活仿佛一下子变得亮丽起来。可是别人是我们所无法控制的,也许在你最需要鼓励的时候,却没有得到别人及时的鼓励。但是你可以控制自己,我们对自己的鼓励和表扬其实也能收到同样的效果。前面提到的那个考入北大的同学就在考试中不断地对自己进行鼓励,从而有意识地使自己达到最佳状态。他能这样做,你当然也可以。

比如在考试中你可以用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如:今天的精神不错,我一定可以考好。太棒了,我又做完一道。答了不少了,我的水平不错嘛。这题不会没关系,先做会的。不要急,按时交卷就可以了。还有时间,不要慌。(监考老师)他看他的,我又

没作弊,不必害怕。考试没那么可怕,尽力而为就可以了。我不会,他们也不会。(这句话在考试中考生用得最多,他们反映十分有效。)„„

这里提醒同学们注意,只有你才知道什么样的话最能激励你自己,你可以从上面的例子中挑选,也可以根据自己的实际情况,想一想哪些话最能激励自己,(如有个同学在考试时遇到一时做不出来的题,感到有些紧张时就对自己说:‘不紧张,不紧张,我的外号就叫不紧张。’他自己反映效果不错。)在平日考试时就加以应用,实际检验一下哪些话对自己效果最好,找到后,就多加练习,使自己养成在考试时自我激励的习惯。实践证明,这样做的同学都取得了非常好的效果。

二、 利用想象,调动出自己的最佳状态。

很多考生在平日的考试中都有过这样的经历:在那次考试中自己状态极佳,头脑清晰,答起题来思如泉涌,下笔如有神,周围的一切仿佛都不存在,完全沉浸在做题当中,不知不觉间你已经答完试卷,内心充满了喜悦之情。很多同学都期盼在中考、高考中自己也能达到这种状态,但是这样的情形少之又少,对很多同学来说,这样的状态真是可遇而不可求啊。

其实,通过一种简单的想象技术,你完全可以快速地重现最佳考试状态。这是因为生动逼真的想象对身体和大脑会产生深远的影响,当你想象某种情景时,大脑所接受的信号和你在真实情景时一样。这就是为什么会有望梅止渴的现象,为什么我们在看电影时会流泪或感到恐惧(虽然实际上什么也没有发生)。下面的练习可以帮助你快速地达到考试最佳状态:

2006-12-3 17:52 回复

aoaosea

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2楼

1、花几分钟让大脑平静下来,清除脑中的所有杂念(可以使用下面练习三中的放松练习)。

2、搜索你的记忆,找出这样一次考试经历,即你考得格外顺利,在整个考试过程中一直非常“投入”,而且过后也“非常兴奋”。

3、在想象中重新创造上述情景,你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。当时教室里是什么样子?想象监考老师和周围同学的面孔及声音,想象要尽可能地清晰生动,什么颜色,声音的大小,有什么气味等等。请尽你所能去感受和体会。

4、再想想你当时的情况。当时内心对自己说了什么话?

5、你能记起当时自己的身体有什么感觉吗?是精力充沛,身心愉悦,还是跃跃欲试?你的头脑又有什么感觉?是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到答题中去。

6、现在,请想象你完全沉浸在上述情景之中,充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。(注意在想

象的过程中,你是在用自己的眼睛去观看,与想象中的自己融为一体,而不是作为一个旁观者,从另一个角度观察自己,那样做唤起的感觉不强烈。)不要急于结束或中断这个过程,尽情体验这种感觉,持续一会儿。

7、在完成上述步骤之时,请放松自己,深吸一口气,再慢慢地呼出。整个过程到此结束,带着这种美好的感觉,信心十足地开始答题吧。

有一个对此过程进行简化的技巧。在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候,对自己说一句话(如我很棒!),或做一个不易让人觉察的动作(如握一下自己的拳头),这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。当然你需要在平时多加练习,使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来,这样你就可以利用这个话语或动作随时唤出你的最佳状态。

注意,如果有的同学确实想不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态,你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历,利用上述方法进行复制,效果也一样。

三、放松练习

最佳状态的组成不仅包括你当时的想法,情绪,还有身体状态。所以在考试前或考试时,我们还可以通过有意识的放松活动达到调整考试状态的目的。我们的心理状态会影响到生理状态,同样,生理状态也会反过来会对我们的心理状态产生影响。其道理简单地讲是“身心合一”。放松练习就是通过生理上的放松,从而带来心理上的放松,以达到调整考试状态的目的。此方法的特点是操作简单、见效快,非常适合在考试时使用。以下为同学们介绍二种放松的方法。

1、深呼吸(也叫腹式呼吸)。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来,同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下:

●坐在椅子上,背要坐直,保持自然,全身放松,闭上眼睛(也可以睁开);

●从鼻孔轻轻地吸气入腹部,屏住呼吸,然后缓慢、轻柔地呼出。吸气—屏住呼吸—呼气这三个步骤为一个循环,每四拍一个步骤,你可以在心里默默而缓慢地给自己数数,1、2、3、4(吸气),1、2、3、4(屏住呼吸)1、2、3、4(呼气)。重复进行几个循环即可。

确保气流的运动只发生在你的腹部区域,要检查你是否做得正确,可以把一只手放在胸上部,另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸,胸的上部应是放松和静止的。吸气时,你会感到腹部鼓起,呼气时,腹部收缩。不要有意识地收缩腹部,它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。

2、肌肉放松训练。

肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种放松方法。

练习时你可以坐在椅子上,在家里练习也

可以躺在床上。放松的顺序:手臂部—头部—躯干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序:集中注意—肌肉绷紧—肌肉松弛—体会有什么不同。注意:每绷紧一次,保持六秒钟,慢慢松开,肌肉放松。以手臂部为例:把注意力转移到手臂部,两手同时紧拳,绷紧手和臂部,保持六秒钟,放松肌肉,注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况,你可以停下来,活动一下,再接着练习。

在练习一段时间,你感到自己已熟练掌握这个方法的时候,可以对这个方法进行简化,直接对自己说放松,你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。肌肉放松的方法如果与深呼吸,正面鼓励自己的话合用效果更佳。

最后,提醒各位临考生注意,熟能生巧,在平日你就应该对以上方法多加练习,这样在考试时,你就可以熟练而自然地应用这些方法了。你可以把以上方法综合起来应用,也可以根据现在的实践找出对你来说最有效的方法,在考试时加以应用。

祝同学们考试顺利。

如何在考试中发挥

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一、在考试时,进行有意识的自我激励。

前年有一位考生,平日的学习成绩在全年级排在二十名左右,(请大家注意,在他们学校排二十名,全省的重点中学有多少,他又能排第几?)但在高考中却考出全省第一的好成绩,考进了北大,超出所有人的想象。他认为自己之所以考出好成绩的原因关键在于,考试时进行了有意识的自我激励。他说:“在考试时,当我答了一部分题时,就对自己说,挺好,考上专科没问题了,又答了一些题后,对自己说,太好了,现在肯定能考上一般本科了,„„在遇到一时做不出来的题的时候,我就提醒自己,我这水平的都做不出来,他们更不会„„。”

同学们在平日的学习生活中都有这样的感觉,当受到老师、家长或同学的鼓励和表扬时,我们都会感到很高兴,情绪高昂,平淡的生活仿佛一下子变得亮丽起来。可是别人是我们所无法控制的,也许在你最需要鼓励的时候,却没有得到别人及时的鼓励。但是你可以控制自己,我们对自己的鼓励和表扬其实也能收到同样的效果。前面提到的那个考入北大的同学就在考试中不断地对自己进行鼓励,从而有意识地使自己达到最佳状态。他能这样做,你当然也可以。

比如在考试中你可以用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如:今天的精神不错,我一定可以考好。太棒了,我又做完一道。答了不少了,我的水平不错嘛。这题不会没关系,先做会的。不

要急,按时交卷就可以了。还有

时间,不要慌。他(监考老师)看他的,我又没作弊,不必害怕。考试没那么可怕,尽力而为就可以了。我不会,他们也不会。(这句话在考试中考生用得最多,他们反映十分有效。)„„

这里提醒同学们注意,只有你才知道什么样的话最能激励你自己,你可以从上面的例子中挑选,也可以根据自己的实际情况,想一想哪些话最能激励自己,(如有个同学在考试时遇到一时做不出来的题,感到有些紧张时就对自己说:‘不紧张,不紧张,我的外号就叫不紧张。’他自己反映效果不错。)在平日考试时就加以应用,实际检验一下哪些话对自己效果最好,找到后,就多加练习,使自己养成在考试时自我激励的习惯。

实践证明,这样做的同学都取得了非常好的效果。

二、利用想象,调动出自己的最佳状态。

很多考生在平日的考试中都有过这样的经历:在那次考试中自己状态极佳,头脑清晰,答起题来思如泉涌,下笔如有神,周围的一切仿佛都不存在,完全沉浸在做题当中,不知不觉间你已经答完试卷,内心充满了喜悦之情。很多同学都期盼在中考、高考中自己也能达到这种状态,但是这样的情形少之又少,对很多同学来说,这样的状态真是可遇而不可求啊。

其实,通过一种简单的想象技术,你完全可以快速地重现最佳考试状态。这是因为生动逼真的想象对身体和大脑会产生深远的影响,当你想象某种情景时,大脑所接受的信号和你在真实情景时一样。这就是为什么会有望梅止渴的现象,为什么我们在看电影时会流泪或感到恐惧(虽然实际上什么也没有发生)。下面的练习可以帮助你快速地达到考试最佳状态:

1、花几分钟让大脑平静下来,清除脑中的所有杂念(可以使用下面练习三中的放松练习)。

2、搜索你的记忆,找出这样一次考试经历,即你考得格外顺利,在整个考试过程中一直非常“投入”,而且过后也“非常兴奋”。

3、在想象中重新创造上述情景,你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。当时教室里是什么样子?想象监考老师和周围同学的面孔及声音,想象要尽可能地清晰生动,什么颜色,声音的大小,有什么气味等等。请尽你所能去感受和体会。

4、再想想你当时的情况。当时内心对自己说了什么话?

5、你能记起当时自己的身体有什么感觉吗?是精力充沛,身心愉悦,还是跃跃欲试?你的头脑又有什么感觉?是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到答题中去。

6、现在,请想象你完全沉浸在上述情景之中,充分唤起并体验那种最佳状态的感觉

。(注意在想象的过程中,你是在用自己的眼睛去观看,与想象中的自己融为一体,而不是作为一个旁观者,从另一个角度观察自己,那样做唤起的感觉不强烈。)不要急于结束或中断这个过程,尽情体验这种感觉,持续一会儿。

7、在完成上述步骤之时,请放松自己,深吸一口气,再慢慢地呼出。整个过程到此结束,带着这种美好的感觉,信心十足地开始答题吧。

有一个对此过程进行简化的技巧。在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候,对自己说一句话(如我很棒!),或做一个不易让人觉察的动作(如握一下自己的拳头),这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。当然你需要在平时多加练习,使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来,这样你就可以利用这个话语或动作随时唤出你的最佳状态。

注意,如果有的同学确实想不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态,你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历,利用上述方法进行复制,效果也一样。

三、放松练习

最佳状态的组成不仅包括你当时的想法,情绪,还有身体状态。所以在考试前或考试时,我们还可以通过有意识的放松活动达到调整考试状态的目的。我们的心理状态会影响到生理状态,同样,生理状态也会反过来会对我们的心理状态产生影响。其道理简单地讲是“身心合一”。放松练习就是通过生理上的放松,从而带来心理上的放松,以达到调整考试状态的目的。此方法的特点是操作简单、见效快,非常适合在考试时使用。以下为同学们介绍二种放松的方法。

1、深呼吸(也叫腹式呼吸)。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来,同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下:

●坐在椅子上,背要坐直,保持自然,全身放松,闭上眼睛(也可以睁开);

●从鼻孔轻轻地吸气入腹部,屏住呼吸,然后缓慢、轻柔地呼出。吸气—屏住呼吸—呼气这三个步骤为一个循环,每四拍一个步骤,你可以在心里默默而缓慢地给自己数数,1、2、3、4(吸气),1、2、3、4(屏住呼吸)1、2、3、4(呼气)。重复进行几个循环即可。

确保气流的运动只发生在你的腹部区域,要检查你是否做得正确,可以把一只手放在胸上部,另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸,胸的上部应是放松和静止的。吸气时,你会感到腹部鼓起,呼气时,腹部收缩。不要有意识地收缩腹部,它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。

2、肌肉放松训练。

肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种放松方法。

练习时你可以坐在椅子上,在家里练习也可以躺在床上。放松的顺序:手臂部—头部—躯干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序:集中注意—肌肉绷紧—肌肉松弛—体会有什么不同。注意:每绷紧一次,保持六秒钟,慢慢松开,肌肉放松。以手臂部为例:把注意力转移到手臂部,两手同时紧拳,绷紧手和臂部,保持六秒钟,放松肌肉,注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况,你可以停下来,活动一下,再接着练习。

在练习一段时间,你感到自己已熟练掌握这个方法的时候,可以对这个方法进行简化,直接对自己说放松,你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。肌肉放松的方法如果与深呼吸,正面鼓励自己的话合用效果更佳。

最后,提醒各位临考生注意,熟能生巧,在平日你就应该对以上方法多加练习,特别是在模拟考试中加以实践,找出对你来说最有效的方法。这样在高考时,你就可以熟练而自然地应用这些方法了。

祝同学们考试顺利。