放飞心情,拥抱阳光(情绪疏导)
初三 记叙文 3090字 822人浏览 安心移民3

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放飞心情,拥抱阳光

【团体目标】

1、协助成员正确认识情绪;

2.协助成员了解情绪压力的产生以及管理方法。

3、引导成员学会自我情绪调控,面对压力,保持积极心态。

【理论依据】

1.情绪管理理论

情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。

2.情绪ABC 理论

该理论认为,正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此,帮助个体形成良好的情绪体验,应该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。 ABC 理论,A 代表诱发事件(Activating events),B 代表信念(Beliefs )是指人对A 的信念、认知、评价或看法,C 代表结果即症状(Consequences )。艾利斯认为并非诱发事件A 直接引起症状C ,A 与C 之间还有中介因素在起作用,这个中介因素是人对A 的信念、认知、评价或看法,即是信念B ,艾利斯认为,个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因,要改变人的情绪,可以从改变人的信念着手,帮助人建立理性的信念,从而形成积极的情绪。

【团体活动】

一、青蛙跳水(10分钟)

指导语:1. 全体组员围坐成圈。

2. 由领导者开始说:「一只青蛙」,第二人:「一张嘴」,第三人:「两只眼睛」,第四人:「四条腿」,第五人:「扑通!」第六人:「跳下水」。

3. 继续下个人开始:「两只青蛙」,第二人:「两张嘴」,第三人:「四只眼睛」,

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第四人:「八条腿」,第五人:「扑通!扑通!」第六人:「跳下水」.... 。

活动效果:调动组员的积极性,活跃气氛,暖身活动。

二、解开千千结(15分钟)

指导语:所有的成员手拉手站好,记住自己的左手边和右手边分别是谁,然后每人自然行走,待领导者喊“停”后站好,然后再拉住自己的左手边和右手边的成员。

分享:请组员分享刚才活动的感受,领导者最后总结。

活动效果:1、生活中有很多的“结”,需要我们去正视它。

2、每一个“结”都有它产生的原因,但并非不能解开的,只要

我们用心、努力,不断尝试,最后“结”总会被解开。

三、自我情绪觉察(25分钟)

指导语:这是一项纸笔练习活动,请大家按照分发的卡片纸上的内容,按要求完成句子。希望通过该练习,大家能够梳理近段时期自己的情绪状态,并体会不同情绪对自己身心的影响。

具体操作:发给成员每人一张A4纸,要求成员完成下列句子。

最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_______________________。

最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_______________________。

每当心情好的时候,我会觉得_________________________。

每当心情糟的时候,我会觉得_________________________。

我的心情总是_________________________。

活动准备:事先准备好自我情绪觉察表,笔。

活动效果:1、帮助成员了解自己的主导情绪,感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要。

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2、引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情。

四、我的情绪我做主(40分钟)

指导语:A 、下列每项情绪,用三个词汇描述自己如何表达该种情绪,并用(√)表示自己接纳这种表达方式,用(×)表示期望改变表达方式。

欢乐、高兴

悲伤、难过

愤怒、生气

担扰、焦虑

B 、若想改变,写下期望怎样改变,谁可以帮助自己。

活动准备:情绪调查表

活动效果:每个人都有多种情绪,不论哪种情绪,我们都要接纳他。情绪会影响人的身心健康,如何让自己保持健康的情绪,需要每个人自己、以及周围人的支持和帮助。

在这个活动后可以讲解情绪ABC 理论。

五、情绪ABC (30分钟)

资料讲解:1、讲解艾里斯的ABC 理论,让成员了解诱发性事件只是引起情绪及行为的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接原因。因此我们的不良情绪或者说是不适应,归根究底是由非理性信念带来的。非理性信念有三个特征:绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

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情绪ABC ,A ——事件、B ——想法、C ——情绪,我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”。其实,影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法。对同一件事,不同的人会有许多不同的想法。即使同一个人也会对同一件事有不同的想法。不同的想法则引起不同的情绪。

2、列举艾里斯总结的十大非理性信念,并引导成员进行反驳,用理性信念代替不合理信念。然后成员搜索自己身上的不合理信念,请小组成员进行校正。活动结束,成员分享感受。

指导语:大家先来学习一种情绪调控的理论,然后我们通过练习,学习如何进行情绪调控。

下面每人分发一个REBT 自助表,根据表格的要求完成表格。

活动效果:我们并不是要逃避现实,而是对于无力改变的现实,换一种心态去面对。要想做自己情绪的主人,关键在于掌握情绪自我调节的方法。一方面,努力培养起积极的情绪状态,另一方面,则尽量把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。你的想法是一副眼镜,它决定了你看到的世界样子,控制着你的情绪!换一副眼镜、得一副好心情”

补充:情绪认识和情绪练习

指导语:第一环节:请大家来看看下面的例子,请你识别当中的情绪,指出错误的行为。

例1:有个人听说儿子生病了,急匆匆地往家里赶。快进家门的时候,一不留神,一头撞在了自家前院的枣树上。这个人恼羞成怒,拿来一把斧头,砍倒了枣树。

例2:前几年,部分地区流行传染病“禽流感”,还死了人。小王听说这事后,很害怕,从此不再吃鸡、鸭、鹅,后来发展到所有的肉都不吃了。

第二环节:面对问题,学会理性,合理调控情绪。下面将给大家呈现两种情境,分别列出了不同人的不同反应,设想,假如是你,你会是哪一种呢?

图片1:玫瑰花。(A 的看法:“这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上,竟能长出这么美丽的花朵。”B 的看法:“这世界太悲惨了,一朵漂亮、美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上。”)

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图片2:半杯水。(两个人都十分口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的情绪反应。A :“还好,还有半杯水——满足。” B:“怎么只剩半杯水了——不满!”)

第三环节:学以致用,连线题。

1. 当你面对他人批评时 不要伤心,要懂得“矛盾无时不有

2. 当你和同学有矛盾时 不要难过,要理解父母的苦心

3. 当你与家人有误会时 不要委屈,要提醒自己“闻过则喜”

4. 当别人对你不满时 不要愤怒,要选择“得饶人处且饶人”

5. 当你对他人表现不满时 不要生气,要自勉“走自己的路”

6. 当你做错事时 不要焦虑,要相信“人最终会战胜环境”

7. 当你对新环境不适应时 不要内疚,要记取“吃一堑长一智” 活动效果:通过情境讨论,让成员认识到,面对同一件事情,不同人会产生截然不同的情绪;如何通过理性的认识,让自己保持良好的心态。