网球腿部训练
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网球腿部训练

有种说法是,网球是“腰部以下,肩部以上”的运动,关于腰部以下主要就是腿部的训练、肩部以上指的是打球时候脑子是否清晰战术是否得当。下面简要介绍一下腿部训练的一些方法:

1:长跑,有些球友训练一般是绕网球场8到10圈。长跑结束。

2:短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿,蛙跳,蹲跳,蹲走,跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。 算一组,根据个人情况选择适量练习。

3:之后是步法练习,作为前两项的放松训练,交叉步,侧滑步,后退步,碎步前进,这个可以多做几组,训练方法仍然是以网球场的长边为路线,做过去之后,慢跑回来,

4:场地移动训练,站在球场中央,就是两个发球区中间线的最下面。,这里作为起点,训练方法如下:

4.1:首先加速冲到左边边线(单打线)挥拍一次,侧滑步返回起点。

4.2:向右冲到右边边线,挥拍一次,侧滑步回来。斜上方向,也是冲刺侧滑步回来。其他的依此类推。顺序是,左,右,前左斜上,前右斜上,后左写下,后右斜下,最后前,然后后,一组结束。

5:接下来是另一种球场训练。半块球场一共有纵线5条(包括发球区中间线),我们要做的就是做往复摸线运动。下面我将用12345代表路线。1为起点,121 31 41 51,能看懂吧!一定要加速跑,并且蹲下来摸地