网球步法练习
高二 其它 1617字 2450人浏览 shine苹歌

一、网球步法训练——简介:

步法是网球的基本功之一, 也是掌握和运用技术的基础。网球脚步如何练习?本文让你的网球脚步练习有据可依。早日实现驰骋球场的效果。下面将提供单人网球脚步练习方法、双人网球脚步练习方法以及罗迪克网球脚步练习方法。

二、网球步法训练——单人网球脚步练习方法

单人网球脚步练习方法1:定期或经常性地进行慢跑.

单人网球脚步练习方法2. 在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

单人网球脚步练习方法3. 做前后的急速跑和后退跑, 以及左右两侧的交叉步跑练习.

单人网球脚步练习方法4. 持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习. 在移动中要保持引拍结束时的姿势, 等到位站稳后, 再向前挥拍练习.

单人网球脚步练习方法5. 在网球场上连续摸"1,2,3,4" 四点跑动练习."1-2" 用侧滑步,"2-3" 用小步跑,"3-4" 用侧滑步,"4-1" 用小步跑. 然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.

单人网球脚步练习方法6. 在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5" 五点练习. 从1点开始, 每摸完2,3,4,5等各点, 都要立即回到边线摸一次1点, 可进行计时练习.

单人网球脚步练习方法7. 在网球场上, 从1点处开始练习发球挥拍, 然后迅速移动到2点处练习正手挥拍, 再跑到3点处练习反手挥拍, 接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍, 最后退至6点处练习高压球挥拍.

单人网球脚步练习方法8. 各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.

单人网球脚步练习方法9. 从1点跑到2点迅速回到1点; 再跑到3点, 回到1点; 再跑到4点, 回到1点, 依此类推, 最后跑到8点, 再回到1点. 这一组步法练习, 可以加上挥拍练习, 也可以做地上拣球练习.

单人网球脚步练习方法10. 将一个球筐放在底线中点后, 分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处开始, 迅速将五个球都拣回球筐内, 并每次只能拣一个球放入球筐里. 可进行计时练习.

三、网球步法训练——双人网球脚步练习方法:

双人网球脚步练习方法1. 教练在网前用多球喂送地滚球, 每次用一个球滚向左侧, 再用另一个球滚向右侧. 要求学生快速拣起每个球. 并将球立即滚回球网中间.

双人网球脚步练习方法2. 教练在网前用一个球, 扔向场地左侧, 要求学生在球落地一次时抓住, 并迅速扔还给教练. 教练立即将球再扔向右侧, 要求学生再抓住扔回. 不断反复练习.

双人网球脚步练习方法3. 教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5" 五个点, 要求学生在球落地一次时抓住, 并将球扔回过球网.

四、网球步法训练——罗迪克网球脚步练习方法:

罗迪克如何练习脚步移动?罗迪克网球脚步练习方法是怎么样的呢?

网球脚步移动练习,持续时间:30分钟,地点:足球场。

事先在草地上排放两行网球,彼此间隔一定的距离。罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步,交叉绕过每一个球,跑完这一排球,然后再沿另外一排球继续练习跑动。

轮到你开始网球步法训练:

在网球场上,你也可以找到合适的训练方法,只要竭尽全力效果同样显著。以双打边线为起点,依次快速跑到半场内的其他线条,然后再立刻回到起点。

每组的内容如下:1)跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥);2)跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“T”字位置);3)跑到另外一侧的单打边线后迅速返回;4)最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。注意,尽力做好第一步,还要尽可能保持全速运动,每三组为一个系列。

现在,和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。不用持拍,先站到发球区的“T”字位置上,做出准备动作。然后让你的同伴站到你对面的网前附近,随着他指向球场的任何一个区域,你都要迅速移动脚步跑到位。同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示,这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。