如何面对考试焦虑
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如何面对考试焦虑

教学目标:

1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习、工作的危害

2、学会自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试

教学重点:学会克服考试焦虑的几种方法

教学难点:运用克服考试焦虑的方法,提高自信心

教学过程:

学生短剧表演:

(两名学生对话)

甲:这次考试又考砸了。

乙:怎么能呢,你平时成绩比我强,一定考的比我好。

甲:不知道什么原因,我一到考试就睡不着觉,担心考试砸了,。你看某某学习没我好,可是考试成绩总比我好。唉!气人。

乙:对呀,平时你完成作业和听讲都挺好的,老师经常表扬你,怎么能考不好呢? 甲:我也不知道什么原因,考试时不是做不出来,就是粗心看错题目。

乙:唉,我也不知道什么原因。

同学们,刚刚两位同学的对话,你们是不是觉得很熟悉?在考试过后,大家身上出现过刚才的情况吗?今天,我们就来谈谈这个让大家必须面对的问题——考试。甲同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”,今天我们就来讲讲为什么会产生考试焦虑?怎么样克服考试焦虑,轻松应试。

二、测试《考试焦虑自评量表》

首先,请同学们来做一份问卷,看到题目后用直觉真实的回答,不用思考。

总分 焦虑水平

0--24 镇定

25--49 轻度焦虑

50-74 中度焦虑

75--99 重度焦虑

大家对于考试都有一些自己的感受,可能有些同学比较镇定,但是大多数同学都有不同程度的焦虑。引出考试焦虑的概念

概念

考试焦虑:因考试带来的过度的心理压力,产生严重的紧张、恐惧和焦虑,这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥,难以享受成功的快乐,常处于忧郁之中,并失去许多成功的机会。

四、正确认识考试焦虑

耶基思—多德森法则:倒U 曲线图

(Yerkes-Dodson Law)

说明各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或过分强烈,都会使工作效率下降,所以适度的焦虑是考试成功的保障。

五、过度的考试焦虑存在的危害性

精神症状:

心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程,使我们不是把注意力集中到试

题上,而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程,影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程,大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱,会造成错答、漏答或不知如何应答的现象,严重影响考试成绩。此外,考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程,使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑的状态下,我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥,从而导致考试失败。

躯体症状:

考试焦虑如果持续时间较长,可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调,形成多种类型的神经症;考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态,有可能造成心血管功能的紊乱,出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病;考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,长此以往,会导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病;考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病;此外,考试焦虑的紧张状态使甲状腺分泌系统增加,可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见,考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。如何克服考试焦虑,增强自己的自信心呢?

六、如何克服考试焦虑?

1、首先,要树立坚定的信心

“战略上藐视它,战术上重视它”

2、其次,保持一颗平常心

美国著名作家彭姆贝克撰文:“好胜”诚可贵,“平常”价更高。平常心并不意味着“不求上进”,而是以正常的心态看待优秀的同伴。在迎考中练就一颗宽容心。

3、学会积极的自我暗示

用积极的暗示取代消极的暗示。

举例:符教授对国家羽毛球女队员进行的心理训练:

第一次心理训练,符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛,不停地做消极心理暗示:“你今天感觉不好,很累,很疲惫,根本就不想参加就要面临的测试,你全身无力,精神不振,但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了, 准备----开始……”第二天做积极心理暗示:“这是你盼望已久的测试,你今天感觉特别好,浑身上下有使不完的劲,觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……,准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆:两次同样时间的测试结果,成绩居然相差10多个!

在考试前,可以运用“积极自我暗示法”即用“暗示语”作自我心理调适。积极的自我暗示可以产生神奇的效果,你不妨为自己这样设计:

A 走进考场先不忙于动笔,而是在心里反复默念:“没关系,尽力而为就是了”,遇到难题不要心慌,告诉自己“我不会别人也不一定会”,慢慢使自己放松下来。

B 那些考题已经重复好几遍了,我相信自己基本能对付它;

C 虽然我有点紧张,但是这种程度的紧张实际上不会妨碍我什么。而且考前适度紧张还有利于集中精力,考出好成绩。

D 不管考得怎样,我已经尽力了。

E 在心理默念:我一定能成功

4、下面给大家介绍一种“放松训练法”。(教师带领全班同学做)

播放轻音乐

微闭双眼坐于椅上,全身放松

A 紧握拳头----放松;伸直五指----放松

B 耸肩向后----放松;提肩向前----放松

C 张大嘴巴----放松;闭口咬紧牙齿----放松

D 用力睁大双眼----放松;紧闭双眼----放松

E 深吸一口气----放松

F 伸直双腿、脚趾上翘----放松休息两分钟,再做一遍,此方法可在考前一周开始,每天放松自己。