网球训练计划
高二 其它 782字 6489人浏览 心碎拉12

网球训练计划

现状分析:

现阶段各学员打低速球相对稳定,但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙,对各式击球尚未能熟练掌握,并且在方向、深度或力量上都缺乏控制,高压. 截击. 发球以及双打的基本站位尚未掌握。 训练目标:

技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。

体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标:在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。

训练时间与地点:

周二:下午4:00——6:30

周六:上午8:00——11:00

地点:基地网球场

训练内容:

第一周:

周二: 1发球,底线正反手直线击球,

2底线正反手斜线击球

3发球区内进行小场地对打落地球练习

周六: 1发球,底线正反手直线击球

2底线正反手斜线击球

3对墙正反手击球

4发球区内进行小场地对打落地球练习

第二周:

周二::1底线跑动正反手击球

2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球

4发球区内进行小场地对打落地球练习

周六: 1底线正反手击球

2 中场和网前截击球练习

3一网一底线练截击球

4高压球

5发球区内进行小场地对打落地球练习

第三周:

周二:1底线跑动正反手击球

2中场和网前截击球练习 3高压球

4接发球

5发球上网进行截击球练习

周六: 1底线跑动正反手击球

2底线和中场正反手击球 3一网一底线练截击球 4接发球

5发球上网进行截击球练习

第四周:

周二:1底线跑动正反手击

2中场和网前截击球练习 3 发球上网进行截击球练习 4练习打穿越球

5发球

周六: 1底线跑动正反手击球

2 高压球

3练习打穿越球

4中场击球上网截击球练习

5底线8字形对打练习

为期三个月的训练严格按照此计划执行,根据学员的练习情况具体调整训练内容,望各学员遵守训练计划,遵守作息时间。