如何改掉你的坏习惯
初一 记叙文 2096字 190人浏览 鱼叉187

如何改掉你的坏习惯

一、调整你的心态1

1. 要对自己的行为负责任。

你是你自己行为的掌控者,而非他人,所以你必须对自己的行为负责。比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车,这是很危险的,但这是你自己的决定。其实你完全可以选择坐公交车,或者坐出租车,一切行为都是你自己的决定。

·当你意识到你要对自己的行为完全负责时,可能会有些不能承受。你开始明白你的每一个行为都会有它的后果,而且这些后果是你完全预料不到的,这是很可怕的事情。

·但最终,你是你自己命运的导演,不能总让别人告诉你该如何做。坏的习惯就像枷锁一般,会束缚你的行动,当你能对自己的行为负责,从而主动改掉坏的习惯,将会使你得到久违的自由。2

2. 分析自己习惯的正负两方面作用

将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表,不要欺骗自己,尽量客观地罗列出所有的方面。下面以“吸烟”这一习惯做个例子。

·正面作用:

尼古丁可以提神,使你保持冷静清醒;

帮你减轻短期压力;

有助于社会交际;

让自己看起来有魅力。

·负面作用:

从长远来看对健康的重大损害;

很容易上瘾;

浪费金钱;

大量吸烟会减少寿命。

33. 衡量上述正负两方面孰轻孰重

有时候我们找借口无视一个坏习惯,是因为我们总是只看到它短期的好处。因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现,因此我们忽视它所带来的严重危害,造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。

·比如,你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭,在短期内,你可以减掉一些赘肉,使你的身材更加完美。但是长远来看,由于你没有正确的节食计划,很有可能以后你会再次肥胖起来,同时你的肠胃也会受到损害。4

4. 在一段时间里只专心改掉一个坏习惯

你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯,这固然是好的。但是心急吃不了热豆腐,刚开始的时候,最好只专心于一个坏习惯,这样逐个攻破,是比较符合实际的。否则很可能到最后,你一个坏习惯都改不了的。5

5. 不要把小小的挫折看得太重

如果你没有坚持住而再次沉溺于坏习惯中,不要放弃希望,这是很正常的。努力地使自己回到正轨上,这种小挫折对于每个人都有可能发生的。你所要做的就是从挫折中吸取教训,来保证下次不要再发生。D

二、改掉你的坏习惯1

1. 追踪记录你的坏习惯

当你在做一些坏习惯时,就在随身携带的笔记本或手机上记录下来,比如日期、时间还有场合。

·注意体会哪些诱因会导致你做一些坏习惯,比如你经常在和一些烟友见面时吸烟,或者你总是在喝酒之后吸烟,这些便是你需要注意的诱因。

·如果你真的下决心想要改掉坏习惯,你就要从这些诱因入手,比如你可以对你的烟友说:“我最近想要戒烟,如果下次我忍不住的时候,你要提醒我。”如果你真得这么说,有可能你的烟友会陪你一起戒烟呢。2

2. 尽量避免会使你做坏习惯事情的场合

一些人无聊的时候就喜欢吃东西,他们喜欢食物,但是讨厌无聊。于是他们就用食物来缓解无聊的感觉。从这里可以看出,吃东西的诱因就是无聊,所以为了改掉总是吃东西的坏习惯,你就要是自己变得忙碌起来,不要陷入无聊的境地。3

3. 尝试用好的习惯来代替坏的习惯

一些长期的吸烟者,为了戒烟,当烟瘾产生时,会尝试着吃一些嫩胡萝卜,科学家发现,这一举措确实有利于尽早戒烟。所以这种用好的习惯来代替坏的习惯的方法是值得学习的,还有一些其他的例子:

·如果你喜欢咬指甲,可以用嚼口香糖来代替

·如果你喜欢弄响自己的手指关节,可以手里拿些东西或者随手涂鸦

·多尝试一些替代性的活动,没人知道哪个活动真正适合你4

4. 让你自己在做坏习惯时难受一些

大家应该都知道巴甫洛夫的条件反射实验,我们也可以用这一理论来改掉自己的坏习惯。我们可以在手腕上带一些橡皮圈,每当我们做坏习惯的事情时,就拉橡皮圈来弹疼自己的皮肤,这样时间长了后,我们便会对坏习惯产生条件反射的抵触心理了。5

5. 别的事情同样可以给你带来相同的好处

我们之所以改不掉坏习惯,是因为坏习惯能带来一些好处,所以你可以仔细思考,是否其他的事情也可以带来相同的好处,同时又不会对我们造成损害。

·比如,吸烟的人,可以尝试使用电子香烟,或者尼古丁口香糖,这些都能产生和吸烟相同的效果,但危害要比香烟小得多。6

6. 与他人达成一项约定

当你决定戒酒时,告诉你的好朋友,并且给你最好的朋友500元,告诉他,只有你成功戒酒后才能还给你,这便达成了一项约定。人类都是社会的动物,我们很在乎别人的想法。当我们和别人达成约定后,我们就会尽量去遵守约定,这一压力可以帮助我们改掉坏习惯。7

7. 在你的日历上做标记

准备一本一天一格的日历,每当你改掉坏习惯一天,你就做个标记。当你坚持一个月时,你会感觉最难的时期已经过去了,当你坚持一个季度时,你已经比大多数人做的好,当你坚持一年后,恭喜你,你的坏习惯已经彻底远离你,你可以为自己所取得的成就而感到骄傲。

注意事项

∙ 要有耐心,你不可能一下子就改掉,要时刻注意这些坏习惯,一不小心你可能又会

做了。

∙ 假装你的意中人在看着你,你会在你喜欢的人面前做出不雅的行为吗? ∙ 不要对自己太苛刻,我们是要改掉坏习惯,而不是自己虐待自己。

∙ 寻求他人的帮助,家人和朋友的支持会让你更顺利地改掉坏习惯。