短跑终极魔鬼训练
五年级 记叙文 363字 303人浏览 lp20030505

短跑终极魔鬼训练

短跑终极魔鬼训练顾名思义,就是要提升短跑!

一、腿部力量增强

蛙跳,每日3组,每组20个。

向上跳(尽量做到跳高,但不要用力过猛,容易抽筋),作为蛙跳后的休息运动。

二、气息循环增强

100米的,一口气到底(尽量,切莫逞强),别往别人身上看,自顾自的。

三、摆臂速度增加

摆臂能提升速度,可握拳又可竖直(手指并列)跟着步伐而走。手肘摆动时不要过腰,向前挥去。

四、初始成绩增加

最好采用蹲踞式起跑,先测发力脚(方法:两脚并排,向前倒,定有一只先迈出,不迈的则为发力脚)然后,第一只脚(发力脚)离起跑线1只脚掌距离,第二只脚(非发力脚)在离第一只脚1只到2只距离。错开摆放(其实就是自然点),根据发令员的口令,“预备”,就蹲。“跑”,发力脚向后蹬,记住前30米步伐快,步子小,身子(重心)向前压,后面就靠自己蛙跳的成果了