如何完成所有目标
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心理导读:我们都知道设定目标的基本要点:设定具体的、有挑战性的目标,适当的奖励机制,记录进度,做公开的承诺。既然如此,为何还是没能完成目标呢?

这篇心理研究将会解答这一问题,同时告诉大家什么样的思维观念能帮我们达成目标。

1、停止幻想

目标的最大敌人是过度积极的幻想。对这种幻想的研究表明,找不到工作,找不到合作伙伴,考试失败或手术不成功都与过度积极的幻想有关。在你完成目标前,不要把事情想得太好。

2、开始承诺

没能达成目标的另一个原因,是因为缺少了承诺。

加强承诺有一个有力的心理技巧——“心理对比”,先做一个积极的幻想,再冷静地考虑现实情况。这个技巧有一定的难度,但研究证实了这个技巧有好效果。

3、开始行动

你可以借助“蔡格尼克效应”促使自己朝着目标前进。这位俄罗斯心理学家发现餐厅服务员只有在上菜的时候能记住客人的菜单,菜上齐后,菜单就从他们记忆中消失了。

从“蔡格尼克效应”中我们了解到,战胜拖延的武器之一是“开始行动”。只要踏出第一步,成败就有所不同。一旦开始行动,你就会朝着目标前进。

4、进度具体化而非结果具体化

我们每个人多多少少都受错误规划的影响:认为当事情不顺时,全面考虑事态就能使改善现状。使进度具体化,能帮助我们把精力集中在你现下需要做的事情上。这个方法同时还能减少完成目标途中的焦虑。

5、避免“破罐破摔”

当我们没能达成目标时,可能会怀有破罐破摔的心态。节食者对此肯定很熟悉。当卡路里摄入量超过了每日限定后,目标没有完成,索性破罐破摔,开始吃更多高卡路里食品。

容易受破罐破摔心态影响的目标,是那些短期的和压抑类型的。破罐破摔心态可以通过以下两个方法避免:设立长期目标,设立获得型目标。

6、避免“拖延”

当目标太难,我们会开始犹豫是否值得自己花精力去完成,“拖延”就会悄悄地影响我们。这种情况下,解决的方法是:暂时不去考虑最终目标,而把注意力放在细节上。给自己一些压力,适当考虑事情不顺的情况,并强调目标期限。

7、转移注意力

当然,不能只考虑事情不顺的一面,否则你会丢失原本的目标。从长期看,达成一个目标的关键在于,最终目标和现下任务都要关注到。研究发现,先评价进展,当任务艰难时,更关注现下任务比较好;当任务比较简单或现下做的事能预见结果时,更关注最终目标比较好。

8、舍弃呆板的行为

其实我们经常有呆板的行为,做一件事并没有处于自身考量,而只是一种习惯或是在无意识地模仿他人。这种行为是我们努力达成目标的一大敌人。问问自己,现下在做的事是否确实能让自己更接近目标。

9、忽略了最终目标,阶段目标还有什么用?

阶段性的目标应该是为我们的最终目标服务的。然而设立目标也有其黑暗面:当目标过于具体,很容易会纠结于细节而卡住进度;当目标很多时,我们更愿意去完成不那么重要的、简单的目标,而滞后大的、困难的目标;当目标是短期类型时,会促进短期的思维模式而使自己缺乏远见。目标没设好会减少动力或增加不道德的行为。

10、知道何时停止

有时在朝目标迈进途中并没出现问题,反而在于停下前进的脚步。心理学家发现。沉没成本会让人做出奇怪的事。“沉没成本”,指我们为达目标已付出的努力或金钱。即使我们的计划正趋于失败,我们还是继续这个计划。

研究表明,人们认为为目标做的努力越多,越有可能成功。而不管究竟会不会成功的事实。要知道何时改变努力方向,否则到最后也只是无用功。

11、“如果……那么”计划

所有以上研究发现都说明了,自律在完成目标中的重要性。不幸的是,以自我牺牲为代价,我们都知道自律的难度。通过大量研究,发现能帮助我们做到自律的一个策略,是形成“如果……那么”计划——只须事先制定应对特定情况的处理方法。尽管这听上去简单,但比起事先做计划,我们通常更喜欢遇事再做决定。只要用一点小小的聪明才智,“如果……那么”计划就能克服上面提到的所有障碍。精彩内容,尽在百度攻略:http://gl.baidu.com