网球训练入门
高二 其它 12288字 4423人浏览 DB的沐浴器

网球入门自学教程

规则:

一般为3盘2胜制。每盘必须领先对手2局方能决定胜利(7:5),如果比分为6:6,将进行第七局,此局称为“抢七”,胜者为此盘获胜者。每局同样要领先对手两个球才能获胜,第一个球记分15,第二球记分30,第三球记分40,依次类推。发球失误后进行第二次发球。 你需要什么?

球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。

球鞋:建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动鞋,所有的球场都拒绝皮鞋入内。

球:建议购买一罐新球。

场地:任何网球场,只要能看清楚线且球网完好。其实,在开始阶段,任何空地都能进行你的自学计划。

搭档:你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

我们的教程分为三个阶段:球感培养阶段,近距离对打阶段,远距离对打阶段。 阶段一:球感培养

在开始接触网球的最早几个小时,我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作,这样做的效率会高很多。

练习一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

目标:连续颠球50次。

练习二:拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面,当球弹起时,将它压下。重复进行。 目标:连续颠球50次。

练习三:近距离弹球 从现在开始,你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方,另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意,击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。 目标:连续击打30个来回。

阶段二:近距离对打

以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线,边线指发球区的边线。 正手动作

握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

拉拍:将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。

随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。

站位:在拉拍时,将左脚向右前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。 反手动作

握拍:双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍:将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方,高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。

随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位

置。

站位:在拉拍时,将右脚向左前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领

手腕:与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段。如土,手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘:手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展。

眼睛:盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

腿:仔细调整自己的位置。

练习一, 近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标:能够对打30个来回不失误。

练习二,近距离斜线对打 方式与练习一类似,但双方站在场地的对角线上,将球打给站在你斜对面的搭档。

目标:能够对打30个来回不失误。

练习三,近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大,要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上,接球方站在他的对角,送球方将球打给接球方,接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线),接球方将球打还给送球方,并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动,送球方站在原地不动。

目标:一方能跑动10个来回不失误。

阶段三:远距离对打

同样采用阶段二的三个练习,区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了,并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

要领

1. 适当提高球的过网高度,使球落到底线与发球线之间的区域。

2. 适当加快挥拍速度。如果你的做法正确,前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%,也就是以很轻松的方式击球。而现在,由于场地变大,你需要使用更多的力把球打远。但要注意,我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

3. 注意力集中,你的注意力要始终集中再球上。

4. 腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

网球球感的练习方法

网球的练习方法有很多种,但非常重要的一点是球感的培养,尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法,可在不同的场合练习,对球员手、眼,球拍和球的控制力,自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习,你将会发现学会网球并不是件很难的事。

一.用手抓抛球练习的各种方法。

1.将球抛起,分别在落地前和落地后用双手抓住,单手抓住。(以右手为主,用左手抛球,右手接球。下同)

2.用球筐或纸盒作为目标,直接将球投入其中,距离逐渐拉长。

3.左右手分别对地面连续拍打球。

4.面对墙抛球,撞墙落地后先用双手接住,熟练后再用单手接住。

5.面对墙抛球,撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手,单手接住。

6.将球抛向身后,分别转身抓住落地球或空中球。

7.将球向上抛,分别在原地转圈后接住落地球或空中球。

8.两手各抓一球,同时抛起,落地后再用同侧手同时接住。熟练后,同时抛起同时在空中接住球。

9.两手各抓一球,同时左手抛向右边,右手抛向左边,在空中同时用异侧手接住球。

10.两人面对面抛球,分别接住落地球或空中球,距离逐渐拉长,角度逐渐拉开。(左右方向)

二.单人持拍的连续方法。

1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。

2.用球拍向上颠球,达到熟练后,加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高' 等节奏)

3.颠球几次后,让球尽快停在球拍上,再将球向上送出,继续颠球,再停下,反复练习。

4.向下拍球。开始拍一下等一下,过渡到连续向下拍球; 达到熟练后,可移动拍球,转圈拍球,蹲下拍球等。

5.向上颠球五次,落地后接起,再颠球五次,反复练习; 熟练后,逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。

6.用拍框拍球至熟练,注意眼睛要紧盯住球。

7.对墙练习。面对墙1-2米,颠球五次,等球落地后将球轻打向墙,再落地后接起,颠球五次。连续十个回合后,开始颠球四次、三次、二次、一次,最后过渡到不颠球的连续打墙练习。

8.距墙一米左右,持球拍向上颠球五次后,将球轻打向墙,撞回在空中接住,再颠球五次。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续对墙碰击,距离可根据掌握情况适当拉开。

9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。

10.左右手同时使用两把球拍,分别练习颠球。

11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球,眼睛要紧盯住球。

三.两人持拍的练习方法。

1.两人间隔1-米,一人颠球五次,落地后轻打向中间,另一人等球弹起后接住,再颠球五次。反复练习,十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合轻打。

2.基本同上,只是颠球最后一次时,直接颠向两人中间,依次连续练习,直至连续多回合轻打。

3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高') ,把球拍交给同伴,在球落地之前接住,再颠球三次。反复练习这一动作,直至颠球二次,颠球一次换拍。

4.两人间隔1-2米,一人颠球五次,不落地直接送给同伴,同伴在球未落地之前接起,也颠球五次,再回送对方。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)

5.一人将球停在球拍上,轻送向同伴,待球落地弹起后,同伴接住,颠球一次,并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

6.两人用两个球,各颠球三次,同时送向对方,球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

网球一小时提高技术训练法

业余选手, 不管是成年人还是学生, 平时练习网球的时间并不是很多, 但都有一个愿望, 那就是想通过不我的练习时间来提高自己的网球水平. 但是据我观察,在网球场上打网球的朋友体闲娱乐的多,切实在做有目的训练的人少,这也许是因为无人指导的缘故。所以,大多数朋友打网球时间挺长,但进步却不是很大。任何一个没有计划没有目的的行为,它的效率肯定不高。在国外,职业选手或业余位手平时的技术洲练时间也不是很多,主要是通过提高训练的质量来达到训练目的。一小时训练法,就是根据实践总结出来的一种很好的训练方法。它可以用于指导业余选手的训练,提高他们的训练效果,尤其是对于那些只租用了一小时场地的朋友来说,更有意义。而对于职业选手来说,它一般作为一种赛前的热身训练方法。 做好练习前准备。你和你的同伴至少要准备六个球,这样可以减少捡球所用的时间。同时,带上手表,以便于计时。最后,还得告诉你,进行练习之前,别忘了做一些伸展运动,以免受伤.

底线对抽。

时间为5分钟,目的是训练眼力,眼睛要紧盯往球。你和你的同伴站在底线附近,球的落点在场地中央和底线之间;球过网时高过球网0.5-1米,确保球的落点较深。你的回球最好只让你的同伴移动1米就可以接到球。练习时注意正反手交替挥拍击球。

底线正手对角对抽。

时间为5分钟(假设你俩是右手持拍)。各自在自己的右区用正手对抽,每次击球后回到底线中央。目的通过在跳动中击球,达到有氧训练的效果。每次击球时,你必须在右区用正手击球,同时,也必须保证你的同伴也能够用正手在右区击球。

底线反手对角抽球。

时间为5分钟。现在你和同伴在各自的左区用反手击对角球,同样,每次击球后回到底线中央。并且,击球的力量、角度都必须保证同伴能够像你一样在左区用反手击球。 正手对反手练习。

时间为5分钟。你们俩如果其中一个站在右区,那么,另一个就站在他的左区,也就是说一个用正手,另一个用反手进行直线对抽。最好让球落在单双打边线之间,这样,你们就需要努力控制球,尽量避免球落在这狭窄区域之外,而且,在这位置的球网高度是最高的. 你们也可以每次击球,回到底线中央,以增强有氧训练的强度,但这是有困难的。 改变位置,也就是调换正反手。

时间为5为钟。如果你原来站在右区,那么你现在就站到左区;如果你原来在左区,那么现在就站到右区,你的同伴饱一样。训练同样的内容。

网前截击。

时间为5分钟。一个站在网前. 一个站在底线。底线同伴要为网前同伴创造正手截击、反手截击,或高截击、低截击的机会;网前同伴必须调动底线同伴的跑动,但前提是应保证在同伴的跑动范围之内。训练时尽量组合应用各种技术,并保持球的连续性。 与同伴调换位置,做相同的练习。时间仍为5分钟。

过顶扣杀。

每个人练习12个过顶扣杀。时间为8分钟。

一个人喂球,另一个人练习扣杀。喂球者尽量准确判断扣杀后落点位置, 回高球以保证练习的连续性。

发球练习。

时间为4分钟。每人发20个球,左右区各10个,这一项如同赛前练习,尽量高质量地完成,要知道,职业选手只有两分钟时间用于发球练习.

抢七比赛。

时间为13分钟。在剩余的13分钟里,和你的同伴打一组12球的抢七比赛。如果时间允许,再打一组。每6个球时交换场地。

这种训练方法要求态度认真,注意每次击球的质量,如同参加一场小型比赛一样认真。刚开始练习时,在时间安排上可能无示达到要求,但只要你坚持,就会做得到。记往,也许训练得不到完美的回报,但你却必须使你的训练完美。

现代网球战术名家精华第一篇 战术简介

所有网球教练员和运动员都认为,无论一名网球选手的水平高低,战术往往对其网球水平起了至关重要的作用,网球运动员的战略和战术意识的提高是其能否取得更大进步的关键。对于初学者和具有中等水平的网球选手来讲、新的教学方法(即被称为比赛入门或认识比赛的教学法)便注重在学员刚接触网球之时就向其介绍网球比赛战术的重要性。

这些新的教学方法能更好地帮助运动员自己去发现打好比赛的战术,其重点是放在介绍基本战术理念上,这种理念可运用于任何水平和任何打法的运动员身上,包括以下4个方面。

1. 比赛状态:发球、接发球、底线击球、随球上网和破网。

2. 比赛过程:进攻、对峙、防守。

3. 战术选择:击球过网并落在场内,使对手跑动,将球击到对手的薄弱处,运用好自己的有利武器等。

4. 打法类型:全面型、底线型、发球上网型和善于穿越型的选手。

目前高水平网球选手所运用的战术,有别于过去的网球战术。现在的网球运动员身材高大,有力量其灵活性和速度都好于过去。更加优异的球拍工艺也为网球技术的发展起到了助推器的作用。人体力学的合理运用也使得击球力量变得更大。这些因素加决了网球比赛的节奏,缩短了运动员判断时间和反应时间。所有这些因素都不同程度地对现代网球的比赛方式产生了明显的冲击。现代高级网球战术可简单地归纳为以下几点:

1 力量已成为一项战术武器

不断提高的力量已被当成网球技术的代名词。如加农炮般的发球、攻击性的接发球、具有杀伤力的正手击球、得分式的中场随上,以及抽击式的截击等等,已贯穿在当今的网球比赛中。 2 快速判断

比赛时运动员要在更短的时间内决定下面需要做什么。一名选手的技术和对网球的认识水平,以及对手和对当时比赛情况的分析,决定了其所做的判断是否合理。

3 选择最佳的击球

一般来讲,发球和正手击球是运动员的两大法宝。尽管如今许多选手的反手击球也颇具威胁,但通常他们的比赛都是围绕着发球和正手击球这两项技术进行的。

4 打法更全面

运动员在一年中常常要在不同的场地和环境下进行比赛。这就迫使他们具备适应各种比赛条件的打法。例如阿加西曾获得过四大满贯的冠军。他可以说是现代网球运动员的楷模。单纯的发球上网选手(如桑普拉斯、亨曼、鲁塞德斯基等)已变得越来越少。而沙土场上的英雄们,如库尔腾、莫亚、费雷罗、科雷切亚等,也已努力地适应硬地球场的比赛。

现代网球战术名家精华第二篇 底线型打法运动员的战术 作为一名教练员,无论你是初次接管一支网球队,还是已和某个队员进行了长期的合作,你必须问自己的一个问题是:自己教的运动员是属于哪种打法类型的选手,只有当教练员完全弄明白这个问题后,才能开始制定战术计划和与此战术计划相关的训练和比赛目标。教练员在回答这个问题时,不能过于简单。例如只是说:“我的队员是进攻型选手,他的打法是发球上网。或我教的队员是打底线的选手。”这样的回答可能会限制了你所教的运动员今后向其他打法类型发展的潜能。

你有必要弄明白下列问题:

1. 你所教的运动员是否具有一定的才能,并且在他的比赛中能否运用好这此才能?

2. 教练员在选材时是否只考虑了运动员的某一方才能.而设有去考虑如何发掘他的所有潜能?

3. 你是否有一名运动才能一般,但训练却非常刻苦的运动员?

弄明白这些问题后,接下来教练员便可以开始根据这名选手的打球方法、他所选择的击球动作、他在不同场地上的表现、他的击球力量、他在比赛中的心理表现、他的自信心、他分析对手的能力,以及他在比赛中选择的打法等等,来制定出该名选手应通过何种打法来达到提高其网球水平的目的。

尽管从表面上看,有些选手的打法类型很相似,但实际上两名选手的打法是不会完全相同的。让我们来看一看堪称“混凝土”防守的几名底线型打法的选手:张德培、休伊特和韦兰德。他们的共同特点是速度陕、心理素质好、有耐力、底线正手击球和反手击球实力平均,擅长打破网球,接发球凶狠,全场的决速奔跑是这类运动员取胜的主要手段。正是在这种奔跑中赢得了许多获胜的时机。这种类型打法的选手,击球的成功率高,落点深,非受迫性失误较少,这就使得他们常能将对手逼迫到危险之中。

但在如今的高水平网球比赛中,只有速度是不能保证比赛能一定取胜的。运动员还应具备击球凶狠和能够尽快地结束一分球的能力,要想使速度型选手得到进一步的提高,发展其底线对打中的攻击性是必不可少的。

底线型运动员的底线战术

首先应考虑你的对手:

——正手击球还是反手击球较强?

——他是否常站在他的反手区内,保护自己的薄弱环节,并寻找正手击球的机会? ——你是否需要非常努力地发现他的弱点?

——他向前移动处理球速较慢的中场球时,击球动作是否很顺畅?

——当他处理强力旋转球时,他是身体后倾,还是身体直立地主动向前迎击? ——他的全场跑动速度能在比赛中体现出来吗?

——当他有机会上网时,他是选择上网还是选择退到底线?

——当对手疲劳时,他是否仍然运用防守战术?

当教练员制定运动员的比赛计划时,这些只是需要考虑的问题中的一部分。

当两名底线型选手都能打出强有力的底线球时,其比赛场景是令人赏心悦目的。在场上移动稍慢的选手,总是让人看起来在控制着对打的节奏,而且迫使移动稍快的对手在场上奔跑。但移动快的一方在场上虽然跑动较多,可失误较少。移动快的一方总是一步一步地寻找得分的机会,而且这个机会是由于跑动速度慢的一方造成的,这时移动速度慢的一方极易被迫击出没有把握的球。

优秀的底线型选手,从不放弃对比分的控制。一旦他们进入底线对峙状态,他们便抢先抓住第一次能发力击球的机会,然后便占据主动,抢占到底线内,并迫使对手奔跑,直到找

到打死对方的时机为止。将球击深,并能把球打得很有分量,是将你的对手固定在他的底线位置上的最重要的手段,不要过于谨慎。在底线对峙中,容易犯的错误是把球处理安全,然后盼望你的对手失误,在实际比赛中经常发生的事实却恰恰相反。如果只是盼望着对手失误,那你就等于降低了自己底线击球的水平,而且也容易给对方创造出打死你的机会,因为潜在的危险是你可能给对手更多的浅球。

底线型运动员的发球和接发球战术

三“W”是常在发球和接发球时使用的三个英文字母的缩写即:它是不是武器(WEAPON) ? 它是不是薄弱环节(WEAKNESS )? 他是不是浪费(WASTED) ?

对于一名1.80米高的选手来讲,一般不会比1.90米高的选手发球好。个子稍矮的选手应如何去做呢?首先要改善自己的第二发球,要让你的第二次发球有力而又不被对方攻击。第一发球需要将变化、准确、稳定和在长时间的比赛过程中始终保持有效的发球速度相结合。大部分底线选手都是像要完成一次“本垒打”一样,而且不加思考地将第一发球像炮弹一样地发出,然后守株待兔式地等着对方失误。就发球本身来讲,这样大力发球是对的,但结果常常是一种浪费。对于一名选手来讲、第一发球是根据对手的实力和接发球的弱点,运用角度和速度来控制好发球,当然同时也包含了直接得分。

当你的对手是像拉夫特或桑普拉斯那样喜欢上网的选手时,你的第一发球的成功率则是你能否取胜的关键数据。这样的选手把接对方第二发球当作接发球上网的大好时机,他们从不在意对手的第一发球力量有多大,也从不在乎接对方第一发球的好与坏。因为他们知道大力发球的成功率是不会太高的。要想提高发球的成功率,则应该在发球时带上一点旋转,并把速度放慢一点。这样做可以使喜欢接发球上网的选手少了许多接发球后随球上网的机会。

如何让你的对手接不好你的发球?首先要洞察你的对手,弄明白他是正手接发球好还是反手接发球好,他的正、反手哪一边的挥拍更稳定,他的哪一边接发球可能会更凶猛一些等等。

发球是每一分的开始,要珍惜它。

底线型运动员的网前战术

近年来,由于上网型选手在网前所占的优势越来越小,因此这种打法也在逐渐地减少。如果底线型选手比上网型选手更易得分的话,那谁还会偶尔地上到网前冒险呢。

但底线型选手也应该学会网前技术和战术。当你的对手被你拉出了场外,此时你应占据主动,向场内快速移动,逼迫对手打出低质量的回球。你不需要过多地上网,只要让对手知道你会打出上网战术就可以了。由于他知道你随时都会上网,因此当他被动防守时,他不光要考虑下一步打什么球,而且还得要提防着你上网,这样就增加了对手的思想负担。

作为以底线战术为主的选手来讲,如果要想做到完美,就应该根据自己的条件学会打网前球。如果底线型选手发现自己上网后总是在低处打截击球的话,那他就要提醒自己可能是: ——上网的时机不正确,或对手的破网技术很好。

——犹豫或怀疑自己。

——不是全速地冲向网前,而是迟缓地上网。

——在球下降到低于网子的高度前,没有采用急速向前两三步的方法去截击球。 ——不是主动上网,而总是为了追对方放的小球或浅球而上网。

为了改善自己的网前技术,作为不经常上网的运动员来讲,应加强网前技术的练习。只有技术全面,才能不被对手发现你的破绽。也许网前技术并不是得分的主要手段,但比赛时,如遇到有能上网的机会,那就应该别无选择地打好网前球。当然在此也应顺便说一下,球场地面对网前技术也有一定的影响,这一点虽很少被提到,但的确应加以考虑。

现代网球战术名家精华第三篇 全面型打法选手的战术 何谓全面型选手

全面型选手的特点是,在场地的任何地方都能将球处理好。这种选手的各项技术及打法都比较均衡,如发球上网、中场进攻、底线进攻以及在防守时也能将球保持不失误等。 作为一名全面型打法的选手,其实在比赛时不需要什么获胜的战术。但作为一名教练员,则应向这种选手教授如何应对其他类型打法选手的战术。有人会觉得问题太简单了,但的确是这么简单!只要你按照以下介绍的方法来正确地训练运动员,就一定能获得成功。在详细介绍全面型打法选手所应用的战术之前,需要在此先将单打的基本战术介绍一下。 单打战术概念

为了实施有效的战术,任何选手都应遵循几条基本的战术概念。这些概念是由网球场地的面积大小来决定的。而在任何地方网球场地的面积都是固定不变的。正如有些科学原理与科学技术的关系一样,网球也有许多基本的原理是根据其技术和战术的需要而存在的。下面介绍10种能改进你单打技巧的概念。

概念1 ― 打好成功率

一种最简单的方法是在减少自己非受迫性失误的同时增加对手的受迫性失误,用这种方法来得分。所谓非受迫性失误是指在你的对手没有给你任何击球压力的情况下,自己出现击球失误。而受迫性失误也并非是指失误是无法避免的,而是指在对手给你制造了击球难度情况下的一种击球失误。在单打比赛中,3项最主要的稳定性击球集中在发球、接发球和随球上网上。

概念2 — 了解场地区域

让我们采用交通信号灯的分类方法来了解网球场地的区域。例如:

红灯区域

网球场地的底线部分

——安全、稳定的击球区域。

黄灯区域

网球场地的中场部分

——连贯性击球和击打随球上网的区域。

绿灯区域

网球场地的发球线部分

——向前拦网并且将球打死对方的区域。

概念3——明确目标区域

击球者离球网越近,则击球的角度越大。

击出的球的高度等于球的深度——击球过网的高度应从网子上方想象的3英尺(0.91米)高乘以6英尺(约1.83米)宽的方框内通过。

安全的击球线路——想象在单打边线内侧与其平行处还有一条线(用来打随球上网的落点线),不要把随球上网的击球目标定在单打边线上。

安全地点——对峙任何来球都应有预先准备好的回击落点。如被对方逼迫得向场地两边跑动的范围很大时,应回击又高又深的球,并将球打到对方的底线中间附近,以便使自己争取到回位的时间。

概念4——对线路的变化要加以限制

直线球与斜线球的区别是非常小的。往往在想要改变对方打过来的斜线球的方向,而且此球又是落在底线附近时,出现失误的可能性最大。

概念5 ——中间球

最容易出现的击球失误是把球打到了边线以外。当双方对打时,可运用“两跳”理论来克服这个问题。也就是说你击出的落在对方边线附近的球,在第二次落地时,必须落在你想象的单打边线以外的另一条平行线以内。将球击到边线内安全一点的地方,可使对手打不出太大的角度和更多的落点。

概念6——攻击对方打过来的浅球

决定自己在哪些区域内打随击上网球,即打完中场球后,在你击过去的球落地前的时间里,你向网前上几步便可到达拦网的位置。将随球上网的球打到对手较弱的一边。较弱的一边是指对手在此边容易击出又高又远的球,这样以便自己拦击。在随球上网时,打出的线路要安全,并尽决地完成随球上网的动作,最大限度地接近网前。一旦在网前占据了有利的位置便有了很高的网前赢球机会。

概念7——运用1~2次连续击球

在以下的击球中运用连续打几拍球的概念:打好随球上网击球后,才有拦网的机会;低点拦网和高点拦网的衔接;用第二次破网击球来破掉对方的拦网;以及发球和拦网等。把重点放在第二次击球上,让第二次击球产生更大的效果。例如当对手冲到网前时,你可将第一拍破网击球打向对手的近身或对手的薄弱处,然后用第二拍破网来真正置对方于死地。 概念8——防守、对峙、进攻

当你在底线时,应根据自己的所处状态来处理球,即防守状态、对峙状态或进攻状态。当你在底线后面时,为防守状态。在底线上时,为对峙状态。在底线以内为进攻状态。 概念9——锁住一条线

在网前打底点拦网时,成功率高的回球线路是打直线。运用安全线路的理论来处理网前低点拦网。

概念10——转变“变速器”

当需要时运用以下方法来变换战术和节奏:

1. 强烈或非强烈的旋转。这样可使击出的球在落地后产生不同高度的弹跳。

2. 反手下旋球。

3. 更高的过网高度。

4. 更长时间地保持在底线。

5. 变化的球速。

6. 只在对方打过来短球时才进攻。

7. 把自己的第一次发球当成是第二次发球来对待。

8. 在分与分之间,用更多的时间。

全面型选手应对不同类型打法选手的战术

1. 应对发球上网型或者在对打中喜欢上网型选手的战术

为了达到反击进攻型选手(如发球上网型选手)的目的,你应优先遵循以下的战术原则。

(1)发球——当你与一位发球上网型选手比赛时,关键是要运用好自己的发球。 提高自己第一次发球的成功率。即使发球时多一点旋转和放慢速度也无妨。

改善发球效果。如将球发向对手的身体,以此来避免对手在接你的发球时攻击你。 以较多的发球上网来应对同样类型打法的选手。

(2)接发球——由于你的对手喜欢打发球上网,因此你应将注意力集中在以下万面。 完善自己提前设定的目标上,而不要过多地考虑你自己和你的对手。要将注意力放在接好发球上。

将球接到球场中路,以此来消减对手拦网时打出的角度。

加强接发球时的旋转(上旋),以此来迫使对手在打第一次拦网时,打出高球。

接发球后跟进,占据底线内的进攻位置,以此来减少对手在打完第一次拦网后的回位时间。

(3)1~2次的连续破网击球——在你寻找用第二次破网击球来破掉对手的拦网前,应设法用你的第一拍击球使你的对手陷入你的圈套,然后利用多种破网手段,如挑高球、打小斜线、直线破网等来达到最后得分的目的。

2. 应对底线进攻型打法选手的战术

为了达到应对底线进攻型选手的目的,你应首先考虑遵守以下原则:

(1)自己的事——重读一段习语:“先管好自己的事,然后再管别人的事。”当你面对进攻型底线打法的选手时,最重要的是设法将自己先保持在一种底线型全面打法的基本状态中。不要像进攻型底线选手所能做到的那样,每一次击球都进攻。而是用自己所具备的能力来处理好每个球。

(2)弱点——每名底线进攻型选手都有自己的薄弱环节。例如:浅球处理得不是非常凶狠、两侧移动好于前后移动、对浅球和对方所放的小球反应迟缓、对于打过来的中路球反应不太敏感、或不喜欢打弹跳高的球等。找准对方的弱点,并且采用能使这些弱点始终暴露无疑的战术。

(3)控制好发球——无论你同谁比赛,这都是一条重要的宗旨。当与一名底线进攻型选手比赛时,这点尤为重要。

注意以下几点:

多打发球上网。

经常变换你的发球落点,并且运用不同的旋转和速度发球,以防止对手习惯于一种接发球模式。

多将球发到对手的近身处。

(4)进攻性接发球——按照以下方法给对方施加压力。

接对方第二次发球时,可攻击对方中路后随球上网。

接发球时使用强力上旋来打球。

在接发球时设法将发球者置于防守的境地。

3. 应对防守型选手的战术

如果与一名纯防守型选手比赛,此时正是学习改善自己战术效果的最好时机。此时你应首先考虑以下几点

(1)攻——正如接发球后进攻战术一样,增加自己发球上网的频率,使防守队员总是在选用自己的防守技术。要有耐心,选择安全的落点,并且用攻击对方中路来降低对方打大角度的机会。

(2)调整——寻找任何一次可以攻击对方的机会,并把你的战术交替而有效地运用。例如:有时你可以固守底线;有时可以打一些弧度较高的球;或者有时可以用放小球来把对方调到网前,让对方拦网等。

提高选择正确战术意识的练习方法

控制发球

练匀1——提高在有心理压力下的发球能力:打一盘比赛,但每个发球局中只能用第二次发球的力量发两次球。

练习2——7~11:打11分。但接发球者在开始记分前已先得7 分。此练习也可以调整为5~11。发球者必须打发球上网。

练习3——10 分:打两个发球局,看这个发球局中自己的发球落点在哪里。每一局打10分,然后记录自己的发球成功率。只有当第一发球成功后才可赛完该分。

练习4——连续性:记分练习,但在每分中必须包含发球、接发球和第一次拦网。打到11分,然后换对方发球。

练习5——发球权:打11分,哪一方发球,哪一方得分。像羽毛球比赛记分那样,先争得

发球权后,再胜,方可得分。

接发球/底线击球的稳定性练习练习

练习6——苦干者的乐园:打11分。前6分必须是通过每拍打上旋球,并且过网要有一定的高度才行。你可将目标调整到发球线后面。双方采用下手发球。

练习7——5:5挑战赛:两名选手都从各自的底线开始。一名选手下手发球,然后双方将一分球赛完。双方在开始记分前已各有5分,即从5分开始记。记分方法是,一名选手出现非受迫性失误时,则被记为失1分。即减去1分。当一方是主动得分,或者是只有当一方迫使对手出现失误时,才能算作胜1分。在对方未到0之前,先到10分者取胜。

练习8——特殊压力:先到21 分者为胜方。但你只能是主动得分,或者迫使对方失误方可得分。

练习9——单打边线和双打边线之间的对打:两名选手各自站在场地两边单打边线和双打边线之间的底线后,一名选手下手发球,先到11分者为胜者。只有打到单打边线和双打边线之间的球方为好球。

(3)计分练习

两名选手各站在场地底线两侧的双打和单打边线之间,一名选手将球送到对方场地的另一边,此时击球者的第一拍击球必须要打直线。将一分球打完但只有在网前得分才可算作胜一分。

(4)削球上网:接第二发球,在场地对面不同的位置放上目标,然后做削球随球上网截击练习。

接第一发球后,将球回击到球场中路“T”的位置。向后拉拍要小,然后随球上网。 打21分,但只能用一次发球。无论是发球方还是接发球方,只要在网前得分,即可得2分。每5 分后换对方发球