网球训练计划和体能训练计划
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网球专项训练和体能训练计划

训练时间:4周 共计24天 每天下午16:00到18:00

训练内容:综合素质练习和专项素质练习:1. 正手击球 2. 反手 击球3. 发球 4. 截击 5. 反手削球 6. 高压球。

一、步法练习:米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、 半场追逐折返跑

二、击球练习:底线正手多球练习、 底线反手多球练习、底 线正手击球练习、 底线反手多球练习、 中场高压球练习、 组 合球练习、反手削球对球练习

三、灵活性和柔韧性:触线折回跑、半场追逐折返跑

四、具体实施阶段:

第一周:

第二周:

第三周:

第四周: