“笑看考场风云”教案设计
初一 记叙文 3434字 105人浏览 晨昏线没有夜晚

考试心理辅导系列篇

笑 看 考 场 风 云

——考试心理辅导

教育科学学院 01级心理系 李小青

一、教学目标:与考生一起探讨考试心理,并让考生正确认识考试,习得一些应对

考试焦虑的方法。

二、教学方法:认知法(阅读、认知调整)、讨论法(自由发言) 、行为训练(示范)

三种方法结合使用。

三、教学准备:搜集有关考试心理辅导的相关资料。

四、教学过程:

考试心理辅导

前言:正确认识考试

(提问“同学们是怎样看待考试的,考试的意义是什么,目的又是什么”,自由发言,然后随机叫一些同学说出自己的观点,老师给予总结。然后继续讲解)

正确认识考试的意义:检验所学知识掌握程度的一个工具、手段,要求考生用一桶水来考出一碗水,仅此而已。

人生能有几回博?积极把考试(高考)当作是积极挑战自己的一个机会,把考试看作是自己“博”的一次机会。

只有认识了考试,才能对付考试。

考试是一个过程,考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中,

它包括:千姿百态的考前心理;酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。

一、考前——独上高楼,望尽天涯;

考试前的各种行为状态:考前逍遥—为将来自己的考试成绩创造说法;泰然处之—稳健自如的学习方法,形成知识积累的良性循环;考前焦虑症—看不进书,经常发呆走神,食不甘味;夜晚睡觉也是梦幻连连。

考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

考试心理辅导系列篇

1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

怎样克服考试焦虑?

(1)挑战消极评价,反复运用积极的自我暗示。暗示的强大力量常为大家所忽略,我们知道,假如某个人在期待某一事件或结果的出现,那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么,什么就是你”。认真分析自己的想法,用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”、“我怕考试失败”等的焦虑。

反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点:

第一,自信绝非是固定不变的东西,同一个人也会因为时间与状况的不同,而呈现了“充满自信”,与“毫无自信”的情况。第二,自信与不安完全是个人感受的主观体验,而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示,而多运用积极的自我暗示,时常赞美自己的优点和长处,鼓励自己在人生道路上勇敢奋斗,对未来充满信心和希望,以塑造出全新的自我形象。训练的具体要求如下:

每天早起后和晚上临睡前,各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。在自我暗示的前半部分,要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言,并固定下来,天天背诵,做到反复强化,例如:我正在进行自信训练,我一定会越来越有自信的;我是有能力的;我在各方面都会越来越好;我是我生命的主人;活着,我感到充实与快乐;重要的是不断行动;自信、勇敢、乐观、实践是我人生的宗旨。

完成了前半部分固定内容的背诵以后,后半部分可即兴发挥。比如在讲演过程中,还应多提到自己过去成功的具体例子。当然,未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想象和激发性,短期目标则应切实可行,具体明确。

(2)放松脱敏。正因为对考试太敏感,想的太多,所以才导致了考试焦虑。在生活中学会一些简单易行的放松方法对我们很有意义:

打盹,学会在一些场合,如家中、办公室、走廊里打盹,只要10分钟就会使你精神振奋。想象,通过想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听“上,并逐渐入境,由此达到精神放松。按摩,紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。呼吸,进行浅呼吸,慢慢吸气,屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。腹部呼吸,身体平躺自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。摆脱常规,经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯等。沐浴时唱歌,洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可

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以得到很好的放松,使心情愉快。发展兴趣,培养你对各种有益活动的兴趣,可以使全身肌肉得到放松。全身运动,舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

2、熟悉考场。大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。

熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最精彩的压轴就靠你了。

尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

3、临考前的注意:忌“开夜车”,保证休息。饮食要以清淡为主,心理学家研究表明,考试前多吃甜品有利于保持愉快心情,忌吃苦瓜之类的带有苦味的食物,容易产生恐惧感。

4、照一张充满微笑的准考证照片。

二、考中——酸甜苦辣

1、临考前一小时左右,除了前面所讲的方法,还可用以下方法来调节心理紧张:(1) 运动转移法。在考试前20分种左右,考生如果心情非常紧张,可用体育活动加以调节。

(2) 音乐放松法。带一台录音机(袖珍型更佳),在考试开始前欣赏20~30分钟自己喜欢的音乐,要全身心地投入进去,除了音乐,什么也不想。这种方法也是很有效的。

2、在考场内,未发卷时,记得积极暗示提醒自己,在心中对自己说两句话:该复习的我都复习了,该准备的我都准备了,我可以应付这次考试;当然,高考也不是件简单的事,我得小心翼翼,细心谨慎地去对待。

3、如果感觉自己心跳加快,手心发汗的话,也不要消极暗示,坦然以对:恩,自己在应对高考呢,如此反应是完全正常的。然后辅以深呼吸,慢慢将紧张度调至适中水平。看一下自己充满微笑的准考证照片,然后环视考场四周,找一个看上去比自己更紧张的同学,盯着他看,将注意力放在对方身上。

4、试卷发下来以后,先检查卷子有没有全部拿齐,有无印刷问题,然后认真填写个人的基本资料,细心以对。

“四先四后,一快一慢”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快。

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重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少。一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。

认清题型,对症下药。弄清题目的要求(简答题与分析说明题)白留空白试卷。它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁,俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。

遇到难题时,先不要去想太多(解题的思路,欲速则不达)。做“呼吸放松”,进一步进行心理暗示:“考试面前人人平等,我不会,别人也不一定就会做”,“这道题做不出来没关系,过一会儿就能想出来”。

5、如果考试过程中,监考老师站在自己身旁,感到紧张的话,首先要认识到:外表严肃的老师,其实内心都充满温暖,他们都希望考场内的学子能够顺利通过高考的考验,考上理想的大学,因为他们都是高考的过来人,他们都是老师。然后,实在不习惯,可以看一下老师,他/她就肯定会意识到自己妨碍了考生的答卷,马上离开。

三、考后——几人欢喜几人愁

1、不要忙着对答案。

2、虽然失败,我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程,失败了一次并不是什么大事,痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。

3、榜上有名,春风得意。“胜不骄,败不馁”,“成功时,淡然;失败时,坦然——朱军。”这才是健康的考试心态。

总结:1、既要重视,但也不要被吓倒;2、要敢考,敢拼;3、把高考当作丰富人生的历程。