坦然面对考试焦虑 调整心态全力迎接高考
高中 其它 785字 558人浏览 两个人中医

据《燕赵都市报》(许静)报道:说起一模考试失利的原因,不少同学自己总结为“大意了”、“太紧张”。采访中,心理老师认为,毕竟这是考生经历的第一次模拟考试,紧张、焦虑无可厚非。意外失利也没什么了不起。要紧的是尽快学会坦然面对考试焦虑。

紧张的不只你一个

考试焦虑的考生,总对自己的成绩不很满意,这些状况相似的同学,可以每天或隔天,聚在一起倾诉自己的紧张,不要讨论题目该怎么做,怎么背单词,就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷,可调节心理平衡,宣泄不良情绪。精彩内容,尽在百度攻略:http://gl.baidu.com

考生应该明白,凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题,都是知道学习、想要考好的学生,所以才会有压力。

放松焦虑应有度

由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此,考生应明白,有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后,就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练,比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错,用自己喜欢的音乐效果也很好喔。精彩内容,尽在百度攻略:http://gl.baidu.com

家长情绪要稳住

考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动,但表面上必须很自然,不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。

李霞老师提醒家长,自己首先要“稳住”,家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好,孩子高兴,首先要肯定他,同时要和孩子分享快乐、多交流,鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了,家长也应接受。要让孩子感觉到,无论成绩好不好父母都会爱他,支持他。精彩内容,尽在百度攻略:http://gl.baidu.com

具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说,家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向,家长就该多观察、引导,“没考好没有关系,过程比结果更重要”。家长还要注意,有些孩子心里特别焦虑时,也会做出不在乎的样子。