学瘦身瑜伽操
五年级 其它 448字 112人浏览 默默成长鹿

step1:侧腰舒展 首先是舒展一下筋骨啦,妈妈们先双腿盘坐在瑜伽毯子上,接着左手张开,放在侧身。右手举过头顶方向,手臂靠着耳朵连身体同方向弯曲,这个动作保持10秒。接着换右手。 step2:小腿拉伸 妈妈们先做蹲下的准备动作,身体前倾两手撑在地面上。左腿往前伸直,脚掌绷紧,抬起来。右腿跪地脚掌撑地腰挺直,头向前方,动作持续10秒。然后换右脚。 step3:大腿拉伸 妈妈们先把左脚超前迈开一步。站弓字步,双手扶地重心下移后退膝盖撑地,脚板绷直。站好后腰挺直两手伸展开来,手臂贴着耳朵往后伸展,10秒后换另一只腿继续。 step4:脊柱扭转 妈妈们将双腿盘在瑜伽毯子上,接着左腿弯着立起来,跨过右腿膝盖的地方,脚裸紧紧的贴着膝盖,上半身坐直两手用身体两侧支撑,这个时候整个身体从骨盆的地方扭转,动作持续10秒换腿。