办公室喝水法则
四年级 记叙文 447字 39人浏览 四人行系列

6:30 起床后先喝250ml 水,帮助肾脏及肝脏解毒。 ▪

8:30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 ▪

11:00 在空调房里工作一段时间后,再给自己倒第三杯水 ▪

12:50 用完午餐半小时后再喝一些水。 ▪

15:00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 ▪

17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水。 ▪

19:30 吃完晚餐半小时,再喝一杯水。 ▪

22:00 睡前半小时至一小时,再喝一杯水。

*办公室简易健身法

▪ 1、颈部十字操:前后,下巴尽力贴胸,用力后仰 至极限;左右,尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍,上下午各一次。 ▪ 2、手腕运动:手掌使劲向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍,每天一次。

▪ 3、上肢运动:借助椅子进行简单的俯卧撑,脚放在椅子上,手放在地上。每组12个,每天三组。

▪ 4、腰部运动:双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做次数不限。

▪ 5、腿部运动:两腿合拢,身体站直,在脚不动的情况下卷曲双腿,臀部紧贴脚后跟,平起。