太极拳无极桩
初一 散文 1217字 323人浏览 6698lui

太极拳无极桩

(一) 姿势

第一势,两脚平行站立,与肩同宽,两臂在身体两侧自然松弛下垂,身体端正,二目闭合,然后逐渐睁开,平心静气,意守丹田。

第二势,接上势,随着微细、慢长的呼吸,两手随两臂逐渐向两侧外展开,变右顺左逆缠与肩平,两掌斜向两侧下。

第三势,接上势,小指领劲内扣与拇指相呼应,渐渐内收,向身体中线合拢,变双手叠盖于小腹处。男子左内右外,女子则反之。

要点:双臂向外展开时要做到适中而止,过则会使气向上泛,足跟空虚,横气填胸,严重时会有胸闷等不良现象出现。但也不可太软,软气则发挥不到梢节,实而仍虚,力点不清晰,则为丢劲,所以在演练时必须细心体会。

(二)对身体各部分的要求

1. 上节头顶百会穴向上领起,脖颈要自然竖直,大脑皮层和面部肌肉自然放松。

2. 颈部以下,两肩关节骨缝松开,略下榻,两肘关节也随着沉肩下坠,同时胸内合,两肋微束,腰劲自然形成下榻,五脏六腑皆有合聚之意,则周身处于稳定状态。

3. 下肢在中部各部位松弛的基础上,两胯随着放松,臀部略上泛,提肛,两膝微下蹲,足五趾轻抓地,涌泉要空松,使浊气下降时能够顺利畅通。

(三)呼吸

呼吸是太极拳站桩功最主要的内容之一,在桩功演练中应注意以下几个问题:

1. 用鼻吸口呼。在吸气时要舌尖顶住上颚,呼气时将舌尖放下。因上颚是督脉之端,舌尖是任脉之始,所以每一吸一呼都必须通过任督二脉的触汇后,将舌尖放下,咽一口气随津液向下,越过中丹,注入下丹田。周而复始,反复演练,是促使大小周天,畅通的重要环节之一。

2. 吸气时胸腹部内收,气随着意念由会阴起,通过尾闾关顺脊逆行而上,越玉枕达百会。在气逆行向上时,身体略上升,背略上拔,周身关节、肌肤毫毛皆有欲开之意(但气向上逆行时拔背切不可过,过则气血上浮,有横气填胸之弊)。(此段初期可暂不考虑,只意守丹田即可)

3. 呼气时身体略下降,周身各部位,包括五脏六腑皆有合拍之意,随着内气下降,含胸、塌腰、气归于丹田但注意切莫用力压迫小腹,向外鼓荡则须自然。

4. 通过以上各项的反复演练,其目的是扩大肺活量和锻炼腹部横膈肌,促使气布周身和以意导气,并使大小周天畅通。

(四)意念

在太极养生增气功演练中,意离不开气,意想气随,气随形达。这是意、气、形三者不可分割的整体运动。

初学者由于对练功的姿势和其中的要点记不清,这时可以先不安

排意气运动。待熟悉动作要点之后,这时脑子就空下来了,各种杂念便纷纷而来,无法做到心静,所以须按照功的程度来安排功法。

1. 在无极桩功中把意念活动有意识的集中到丹田上来,借此来排除各种杂念,即所谓“以一念代万念”。在桩功中,只有通过意念、意识、思维和思想感情等精神活动,才能使大脑皮层得到充分休息和调整,对各器官系统才能起到良好的促进作用。

2. 练功的关键是松静和意识集中,才能促使内气在意识的知道下,产生正常循环运动,从而达到周天畅通和技击应用之目的。但这都必须通过自己的勤奋学习,正确掌握要领,不急、不燥,才能逐步领悟。