心路 高一一班
初二 记叙文 4061字 154人浏览 ln1137

《心路》

主办单位:赤峰市松山区未成年人心理健康辅导站

赤峰市红旗中学新城分校心理健康中心

指导教师:秦桂荣 马晓波

执行主编:高一(1)班 牟笑然 王紫莹 姜红宇 邱添 卓拉 崔阳

校对:马晓波

第 6 期 2014年12月

(一) 心理科学

" 迟延满足" 实验

心理学研究中有一个经典的实验,称为“迟延满足”实验。实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖,同时告诉孩子们:如果马上吃,只能吃一颗;如果等20分钟后再吃,就给吃两颗。有的孩子急不可待,把糖马上吃掉了;而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状,也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望,从而获得了更丰厚的报酬。研究人员进行了跟踪观察,发现那些以坚韧的毅力获得两颗软糖的孩子,长到上中学时表现出较强的适应性、自信心和独立自主精神;而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。在后来几十年的跟踪观察中,也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子,事业上更容易获得成功。实验证明:自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,延迟满足,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是自我意识的重要成分,是一个人走向成功的重要心理素质.

(二) 心理健康知识

微笑能带给别人正能量,也能给自己带来一份好心情,但是很多人往往忽视了这点,那么要如何保持微笑呢?

大量心理学研究发现,笑不仅是快乐“催化剂”,更是人类的本能,就连新生儿都会在睡梦中出现自发性微笑。可以说,微笑乃天赐正能量。

1。减压。

美国加州大学欧文分校心理学博士莎拉·普莱斯曼表示:“面带笑容的受试者,心率下降得更快,压力也减轻得更快。”试着面带微笑,就能将开心的能力掌握到自己手中。

2。增强身体免疫力。

美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。美国罗马琳达大学的研究者则发现,微笑能降低皮质醇等压力激素的水平,不仅能降血压,还能减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤,增强记忆力。

3。多活7年。

美国韦恩州立大学研究发现,爱笑的人平均年龄是79.9岁,比美国人均寿命多两岁,而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。这是因为,爱笑的人更容易建立起积极的人际关系,促使身心和谐。

4。拉近人际关系。

美国马里兰大学巴尔的摩分校心理学家罗伯特·普罗维恩在为期10年的研究中发现,笑是社交中一个强有力的武器,能帮我们迅速与他人打成一片。

5。婚姻幸福美满。

美国迪堡大学心理学教授马修·赫滕斯坦研究发现,不爱笑的女性,离婚率比爱笑者高5倍。他解释说,满脸笑容的人生活满意度更高,心态更积极,能吸引到与自己一样快乐的伴侣。

6。人生更易成功。

美国加州大学伯克利分校心理学教授达彻·凯尔特纳分析了一些人的毕业照,发现面带微笑的人更可能在毕业30年后享受无忧无虑的生活。美国宾夕法尼亚州立大学研究发现,微笑还能让人看起来很能干,从而获得上司的认可。

微笑有这么多好处,那我们何不时时保持笑容,让心情刻刻“满分”呢?

(三) 心灵鸡汤

心灵烦恼都是作茧自缚,你虐待了生活

“作茧自缚”这个词大家都很熟悉,谁都明白这是一个形容做事不明智的词。但道理永远是道理,生活永远还是生活,人们在嗤笑作茧自缚的蚕时,自己也总是在烦恼的泥潭里难以自拔。

都知道人生需要难得糊涂,可在现实生活里,就是咽不下那口吃亏的气,就是做不到被人占点便宜。被人骂了,怒火中烧; 被人欺了,恨恨不休; 被人辱了,怨愤难平,哪怕只是买菜贵了两毛钱,犹自喋喋不休半个月。诸如此类的烦恼,日日不断,年年相续,日积月累,一个烦恼接着一个烦恼,犹如春蚕吐丝,一根又一根把自己缠缚得严严密密结结实实。其实,所有的烦恼丝都是自己吐的,没有任何人用任何丝缚住你,从头到尾都是自己缚住自己,真

正是“作茧自缚”。

如果自己的心就是学不会开阔,就是容不下别人占你两毛钱便宜,就是听不了别人说你半句难听话,就是受不了一点点的委屈,你的怨、你的恨、你的愁、你的泪不仅缚住你,让你在烦恼的盘丝洞里不得自由,还会给你累、给你苦、给你伤、给你痛。

别说那种种伤痛都是别人给的,别说自己的不幸都是命运造成的,生活从来都是自己的,跟别人没有任何关系。生活是自己的,需要自己从每一次的烦恼、每一次的伤痛中去思索如何突围烦恼、如何活得更自由。

其实,很多人也知道去思考,但是依然烦恼不断,原因是弄错了方向。如果一味地追求通过改变外在的环境来改变自己的生活,那么所有的辛苦到头来会成为一种疲累,而想要的幸福依然站在远处的山峰。

当生活没有顺你心意,你埋怨命运不公平时,请扪心自问,是生活亏欠了你,还是你虐待了生活? 如果用一颗狭隘的心去要求社会、要求他人、要求命运,却从不要求自己,你能看到的只能是生活的严肃。

你的心才是你全部的世界,别以为世界是你目光所到之处、是你双脚所踩之处。心有多大,世界才有多大。如果心里只装着自己,那么世界之门也从未向你开启过,因为你自己通向世界的那扇门就一直关闭着。

人生百年,不是给烦恼打长工,更不是给忧伤做嫁衣裳,岁月不长,需要珍惜,需要思量,心宽几尺又何妨。

(四) 图说心理

(五)趣味测试

测试你的焦虑程度

设想自己走到一个房子门前,然后你推开门,会看到什么?

A. 床 B. 窗户 C. 电器

A. 床代表休息。可能最近过多的工作,让自己负担不了,也可能是最近你在健康方面出了

小问题 ,你需要一段时间的休息和整理来把身体调养到最佳状态。

B. 窗户代表情感。你在情感上可能遇到了彷徨和不安。试着写在一张纸上,会让自己平静

许多。

C. 电器代表娱乐。工作太忙了,使你缺少了娱乐,业余爱好也变少了。工作之余适当放松

一下是有必要的。

(六)心理贴士

1. 面对现实 现实生活对于每个人来说都是相当复杂的,因此,对自我的理想和要求

要建立在切合实际、力所能及的基础上,不要过高地制定自我难以实现的目标,否则,目标不能实现就会引发自卑感和无能感,最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说,目标制定得越高压力越大,因此在现实生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力。

2. 宣泄 即将内心的压力排解出去,以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦

恼、痛苦,不愿意暴露于外界,而是压抑或埋藏在心里时,一旦遇到生活中的刺激或压力,就会加剧其自我的苦恼,最后心理失衡,产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼,自我解决不了的事情时,要向您的亲朋好友倾诉出来,哪怕是痛痛快快地大哭一场,把不良的情绪宣泄出来,释放出压抑情绪,就会心身平衡,有益于身心健康。切记不要采

用不健康的宣泄或应对方式,如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等,都无济于解

决自己心理上的苦闷,反而会加剧心理痛苦。

3.转移 当一个人遇到困难挫折时,如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等,一时又

无法解决这些问题,就应顺其自然接受所面临的困境和问题,同时把注意力转移到其它方面,如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等,以淡化某种困境,遗忘烦恼之事,使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移,可使情绪压力得以缓解。

4.两分法看问题 当人面对困境而沮丧时,不妨从两个方面来认识问题,认知正确了,情

绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分,心里非常焦虑不安,认为一切都完了,不会考上大学了。但心理医生提出这是好事,并解释这是模拟考试,它为你找到了考试中出现的缺陷,提示你在这方面应该加强学习和理解,对高考准备是一次极好的检验,你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟,从此不再愁眉不展,更加努力学习,使高考取得成功。所以,当我们处于逆境之时,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼。

(七)一起来幽默

高考过后,学校发答案,我们一个班的同学一起估分。一同学对到化学时突然高喊:“哈哈! 我化学选择全对了! ”这时旁边一同学说:“看好了,那答案是物理的。”

老师找小明谈话,问:“最近怎么安分,少见捣蛋了?”小明一脸老成地说:“阅尽世事沧桑,看透世态炎凉,不想做出头之鸟了!”老师:“说人话!”“最近强冷空气过境,气温骤降,外面风大怕感冒!”

期末考试后,数学老师发成绩单前说:“我们班上这次考试90分以上的同学和80分以上的人数一样多,80分以上和70分以上一样多。”

刚一说完,就听见全班的欢呼声。不过一位同学追问道:“那么„„不及格的人数呢?”老师这才慢慢地说:“不及格的人数和全班的人数一样多。”

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